Después de la cena: experto revela cómo mejorar sus niveles de azúcar en sangre en solo 2 minutos

Prevenga los picos que son precursores de la diabetes tipo 2 con este método respaldado por investigaciones

Aunque una gran cantidad de nosotros conocemos a alguien que tiene diabetes, existe una gran posibilidad de que nosotros también estemos en riesgo de contraer la enfermedad, o que ya la portemos sin darnos cuenta.

La diabetes, caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre como resultado de una disfunción de la insulina, plantea un desafío de salud formidable. La insulina, crucial para el transporte de glucosa desde la sangre a las células para la producción de energía, se ve interrumpida en su tarea, lo que provoca un fuerte aumento de los niveles de azúcar en sangre.

Este desequilibrio metabólico se manifiesta en varios síntomas que incluyen fatiga, sed excesiva, micción frecuente, pérdida de peso inexplicable, visión borrosa, susceptibilidad a infecciones como aftas y retraso en la cicatrización de heridas. Si no se controla, la diabetes puede precipitar graves complicaciones de salud.

Ofreciendo un rayo de esperanza, un experto en diabetes ha compartido consejos rápidos para reducir los niveles de azúcar en sangre después de comer.

Es más, este enfoque respaldado científicamente cuenta con un tiempo de inicio notable de al menos dos a cinco minutos, según lo revelado por un especialista endocrino conocido como La Voz de la Diabetes en TikTok.

Dirigiéndose a su audiencia en las redes sociales, el experto compartió una idea intrigante: “¿Sabías que puedes ayudar a reducir tus niveles de azúcar en sangre entre dos y cinco minutos después de comer?

«Por supuesto, muchas personas luchan contra los niveles altos de azúcar en sangre después de comer y simplemente no saben qué hacer al respecto».

Después de comer, especialmente cuando la comida incluye carbohidratos, el nivel de azúcar en sangre aumenta inmediatamente.

En individuos con una función metabólica óptima, la insulina regula estos niveles rápidamente, restableciéndolos a las normas previas a las comidas en dos horas. Sin embargo, en los pacientes con diabetes no tratados, este ajuste natural no ocurre.

Afortunadamente, unos simples ajustes en el estilo de vida, como una actividad física ligera como caminar, pueden desempeñar un papel central en la mejora del control de la glucosa en sangre.

El especialista en diabetes explicó: «En realidad, nuevos estudios muestran que simplemente caminar de dos a cinco minutos después de una comida (una caminata ligera) puede mejorar significativamente los niveles de azúcar en la sangre».

«Lo que sucede es que nuestros músculos comienzan a utilizar la glucosa de los alimentos que acabamos de ingerir para obtener energía. Y por lo tanto, reduce los niveles de azúcar en sangre.

«Sé que no siempre es fácil hacer ejercicio después de comer, pero incluso dar una caminata de dos minutos tendrá un impacto significativo en los niveles de azúcar en sangre».

Apoyando el asesoramiento de especialistas, las investigaciones corroboran el impacto positivo de caminar sobre los niveles de glucosa en sangre. Un estudio publicado en el Journal of the American College of Sports Medicine reveló que una caminata de cinco minutos cada media hora puede provocar una reducción sustancial de los niveles de azúcar en sangre.

Los hallazgos del estudio indicaron que seguir un régimen de caminata constante condujo a una notable reducción del 60 por ciento en los picos de azúcar en la sangre en comparación con períodos prolongados de estar sentado.

Realizado en Estados Unidos, el estudio involucró a 11 participantes a quienes se les indicó que se sentaran en sillas ergonómicas durante ocho horas e incorporaban descansos regulares para caminar.

Los participantes realizaron cinco rutinas de caminata distintas:

1. Caminar un minuto cada 30 minutos sentado.
2. Caminar durante 1 minuto después de 60 minutos.
3. Caminar cinco minutos cada 30 minutos.
4. Caminar cinco minutos cada 60 minutos.
5. No hay paradas para caminar.

Al finalizar todos los cursos, se descubrió que la estrategia más eficaz para aliviar los picos de azúcar en sangre era incorporar cinco minutos de caminata cada 30 minutos.

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