Cómo los pequeños cambios en el movimiento benefician a su corazón – ScienceSwitch

¿Crees que necesitas entrenamientos intensos para mejorar la salud de tu corazón? Un nuevo estudio innovador sugiere lo contrario.

Publicado en Revista Europea del Corazón, las investigaciones han descubierto que sustituir unos minutos de estar sentado con una actividad suave proporciona beneficios cardiovasculares mensurables. El estudio se suma a la creciente evidencia de que la forma en que pasamos de un minuto a otro a lo largo del día tiene un impacto en el riesgo de enfermedad cardíaca.

Investigadores de un consorcio internacional llamado Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS) analizaron datos de más de 15.000 personas en cinco países. Utilizando rastreadores colocados en los muslos de los participantes, evaluaron cómo los diferentes patrones de movimiento durante 24 horas afectan los indicadores de salud del corazón como el IMC, el colesterol, el azúcar en la sangre y el tamaño de la cintura.

Los resultados mostraron una clara jerarquía de comportamientos beneficiosos. La actividad física de moderada a vigorosa ofreció la mayor mejora en todas las métricas. Incluso breves ráfagas de ejercicio redujeron sustancialmente los factores de riesgo cardiovascular. Luego vino la actividad ligera, seguida de estar de pie y dormir. Los comportamientos sedentarios, como estar sentado durante mucho tiempo, conllevaban el mayor riesgo.

Luego, los científicos modelaron pequeños cambios realistas, como cambiar de 5 a 30 minutos de estar sentado por caminar. Incluso estos breves aumentos en la actividad moderada redujeron notablemente el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura, especialmente en los participantes menos activos. Reemplazar 30 minutos de estar sentado con ejercicio se tradujo en una reducción del 2,4% en el IMC para un participante típico.

Si bien el entrenamiento sostenido e intenso sigue siendo ideal, este estudio destaca el poder de los «refrigerios de actividad». Subir las escaleras, caminar durante las llamadas telefónicas, estar de pie mientras trabaja o hacer ejercicios en silla durante su descanso de una hora cuentan.

«Pequeños cambios en la forma de moverse pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón, pero la intensidad del movimiento es importante», afirmó el investigador principal, el doctor Jo Blodgett del University College de Londres.

Los investigadores enfatizaron que personas de todos los niveles de condición física pueden beneficiarse al cambiar el tiempo sedentario por movimiento. Aquellos que son menos activos tienen mayor margen de mejora. Empieza donde estás, aunque sean sólo unos minutos.

Así que la próxima vez que tengas la tentación de sentarte, elige caminar. Dé un paseo alrededor de la cuadra, haga algunos saltos durante los comerciales o camine en el lugar mientras prepara la cena. Tu corazón te lo agradecerá. Cada minuto de actividad marca la diferencia en la salud de tu corazón, minuto a minuto.