Consejos efectivos para obtener los resultados de desarrollo muscular que desea

Consejos efectivos para obtener los resultados de desarrollo muscular que desea

¿Quieres desarrollar un físico musculoso? Puede tomar muchas medidas para orientar su rutina de ejercicios hacia resultados máximos de desarrollo muscular y aprovechar al máximo el tiempo que dedica a hacer ejercicio. Los consejos de este artículo te enseñarán cómo mejorar tu fuerza y ​​ganar más masa muscular. Deja de perder el tiempo en ejercicios que no funcionan y sigue los consejos que te describiremos aquí.

Recuerde que los músculos crecen durante los períodos de descanso, si está tratando de desarrollar músculo. Por lo tanto, intenta limitar tu entrenamiento con pesas a 2 o 3 días a la semana con un día de descanso en el medio. En los días de descanso, puedes concentrarte en hacer ejercicios cardiovasculares para darle un respiro a los músculos.

No intentes concentrarte tanto en cardio como en fuerza al mismo tiempo. Esto no significa que no debas realizar ejercicios cardiovasculares cuando intentas desarrollar músculo. De hecho, el cardio es una parte importante de la aptitud física. Sin embargo, no debes hacer un entrenamiento cardiovascular intenso, como prepararte para un maratón, si estás tratando de concentrarte en desarrollar músculo. Los dos tipos de ejercicios pueden entrar en conflicto, minimizando la eficacia en ambos frentes.

Como máximo, debes completar entre veinticinco y cincuenta repeticiones de cada parte del cuerpo, aproximadamente dos o tres veces por semana para ganar la mayor cantidad de masa muscular. Esto será muy beneficioso para los levantadores serios. Si se esfuerza por hacer más que esto, es posible que esté perdiendo el tiempo porque exagerar puede reducir los resultados que ve.

El uso a corto plazo de suplementos de creatina puede ayudarle a desarrollar músculo con riesgos mínimos. La creatina juega un papel importante en el cuerpo, ya que es necesaria para producir ATP, una forma de energía básica y vital. Su cuerpo no puede funcionar sin ATP y la falta de creatina puede causar problemas musculares. Tener un mayor nivel de creatina te ayudará a entrenar de forma más intensa y durante más tiempo.

La paciencia es la clave. No vas a desarrollar masa muscular dura como una roca de la noche a la mañana. Tendrá que trabajar mucho y duro para obtener los resultados que espera. No se desanime si no ve los resultados que esperaba. Mantenga sus objetivos razonables y seguros.

Asegúrese de comer suficientes alimentos para favorecer el crecimiento de nuevos músculos. Muchas personas luchan por no comer lo suficiente para mantener el tipo de crecimiento que intentan lograr. Si está tratando de perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo, asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas para ayudar al crecimiento muscular.

Deberías intentar utilizar cadenas y bandas en tus entrenamientos con pesas. Estas cosas añaden un tipo de resistencia llamada LVRT. Esto le proporciona una mayor cantidad de tensión porque su rango de movimiento aumenta en un solo movimiento, lo que puede conducir a un mayor crecimiento muscular.

Dormir bien funcionará bien con tus esfuerzos de desarrollo muscular. Dado que el desarrollo muscular y la recuperación van de la mano, debes asegurarte de que tu cuerpo esté descansando todo lo que necesita. No dormir o descansar lo suficiente puede interferir con los resultados del desarrollo muscular e incluso puede provocar lesiones.

Esfuérzate mucho mientras haces ejercicio, hasta el punto en que sientas que no puedes levantar ni un kilo más. Siempre debes dar tu máximo esfuerzo si quieres ver una recompensa. El trabajo duro igualará los resultados que buscas.

Considere contratar los servicios de un entrenador personal. Un entrenador personal experimentado puede utilizar su experiencia para crear un plan de entrenamiento personalizado a seguir, que le ayudará a desarrollar sus músculos de forma rápida y segura. Si continúa haciendo ejercicio sin orientación profesional, es posible que le lleve mucho más tiempo lograr el físico que desea.

A la hora de desarrollar músculo, muchas personas cometen el error de sobreentrenarse. Cuando vayas al gimnasio, haz todo el ejercicio posible y tómate descansos breves. No hagas tus entrenamientos durante más de 60 minutos para obtener los mejores resultados. Entra, entra y sal para que tus músculos tengan tiempo de recuperarse.

Mientras intenta desarrollar músculo, la dieta que siga debe ser una que fomente el crecimiento muscular y proporcione los nutrientes adecuados que necesitan para crecer. Sólo recuerda mantener variedad en tu dieta porque no querrás aburrirte, lo que puede llevarte a tomar decisiones poco saludables.

Asegúrate de seguir aumentando la cantidad de pesas que levantas. Para desarrollar músculos grandes y fuertes, necesitas estirar constantemente tus músculos actuales hasta sus límites. Si tus músculos no se trabajan intensamente, no crecerán. También puedes aumentar el número de repeticiones que haces para aumentar la intensidad de tu entrenamiento.

Los principiantes en el levantamiento de pesas deben tomarse un día libre entre cada día de ejercicio. Esto ayudará a prevenir lesiones, porque le da a tus músculos la oportunidad de recuperarse. Además, evita que te sientas agotado por tus nuevas rutinas de ejercicio, brindándote mayores posibilidades de continuar hacia el logro de tus objetivos.

Si eres nuevo en el mundo del ejercicio, concéntrate en tu forma más que en tu fuerza. Si permites fallas en tu forma desde el principio, tu forma puede ser mucho más tarde. Esto eventualmente resulta en un mayor riesgo de lesión, que no es lo que usted desea.

Consumir proteínas inmediatamente después de hacer ejercicio es extremadamente importante. Tus músculos necesitan desesperadamente proteínas justo después de una dura sesión de levantamiento. Consume inmediatamente el batido no más de una hora después de finalizar tu entrenamiento. Este batido debe tener al menos de veinte a treinta gramos de proteína de suero y de diez a veinte gramos de proteína de caseína. Tanto la proteína de suero como la caseína son importantes para el máximo crecimiento muscular.

Hay varias cosas posibles para desarrollar más músculo. Toma nota de los consejos que has leído y piensa cómo puedes implementarlos en tu rutina. ¡No pierdas el tiempo entrenando si no obtienes los resultados que deseas!