¿El Omega 3 ayuda con la retención de líquidos? ¡Vamos a discutir!

Primero lo primero, ¿qué es el Omega-3? Muchos debéis saber que están en el aceite de pescado pero ¿qué hacen? ¿Qué tan beneficiosos son para tu salud? ¿Tienen algún efecto secundario? ¿Ayudan con la retención de líquidos? Si es así, ¿eso es todo lo que hacen? Además, ¿cómo los añades a tu dieta?

Todas tus inquietudes y dudas serán respondidas aquí por nosotros. Lea a continuación para comprender mejor el Omega-3 y su relación con la prevención de la retención de líquidos y mucho más.

¿Qué es el Omega-3?

El omega-3 es una combinación de tres ácidos grasos poliinsaturados: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Se utilizan para desarrollar y potenciar muchas funciones corporales y mantener los órganos funcionando bien en todo momento.

Antes de profundizar en los beneficios del Omega-3, aprendamos cuáles son estos tres ácidos grasos poliinsaturados individualmente:

• Ácido alfa-linolénico (ALA): El ALA se encuentra principalmente en fuentes vegetales como semillas de lino, semillas de chía, nueces, canola, etc. A través de estas fuentes vegetales se puede convertir en una forma como el aceite de canola o el aceite de linaza.

Además, el cuerpo humano no produce ALA de forma natural y por tanto es necesario consumirlo a través de fuentes alimentarias.

• Ácido eicosapentaenoico (EPA): El EPA se puede encontrar en pescados grasos de agua fría y otros mariscos como el atún, la caballa, el tiburón, las sardinas, etc. Al igual que el ALA, el cuerpo humano no puede producir su propio EPA, pero sólo se puede producir una pequeña cantidad de EPA a partir del ALA. Por lo tanto, las fuentes de alimentos ricas en EPA o suplementos de EPA son importantes para mantener niveles saludables de ambos ácidos grasos.

• Ácido docosahexaenoico (DHA): Al igual que el EPA, el DHA también se encuentra en particular en mariscos como el atún, la caballa, etc. El cuerpo convierte el ALA en EPA que luego se transforma en DHA. Todo este proceso produce una cantidad insignificante de DHA y por ello se recomienda buscar fuentes nutricionales ricas en ácido graso DHA.

Ahora que sabes qué son los ácidos grasos Omega-3, profundicemos un poco más y comprendamos cuál es su propósito.

¿Para qué sirve el omega-3?

Los ácidos grasos omega-3 del aceite de pescado DHA, EPA y ALA desempeñan un papel crucial en el mantenimiento de la salud física y mental en general. En particular, estas son las funciones corporales que apoyan:

• Mantén tu corazón sano
• Regula las hormonas en el sistema endocrino.
• Reduce los triglicéridos en sangre.
• Apoya la salud celular
• Ayuda en la retención de líquidos.
• Controla la inflamación
• Previene la coagulación de la sangre.
• Receptores de unión que regulan la producción genética de ADN y ARN.
• Ayuda en el desarrollo del feto.
• Mantiene el sistema inmunológico.
• Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Fomenta el soporte intestinal.

Está establecido que los ácidos grasos Omega-3 tienen múltiples beneficios pero lo que seguiremos analizando es cómo ayuda con la retención de líquidos.

Omega-3 y retención de líquidos: ¿una conexión?

Puede haber muchas razones para la retención de agua, también conocida como edema, en el cuerpo, pero una de las principales puede ser la falta de ácidos grasos Omega-3. No tienes de qué preocuparte, puedes consumir aceite de pescado Omega-3 en diferentes formas según tu preferencia, ya sea mediante suplementos o agregándolo a tu dieta a partir de fuentes naturales.

Como se mencionó anteriormente, los ácidos grasos omega-3 tienen una gran cantidad de beneficios, pero son inherentes a la composición celular y la estructura hormonal. Además, juegan un papel vital en la preservación del equilibrio hídrico en el cuerpo, ya que el desequilibrio hormonal puede ser su causa. Dado que se sabe que los ácidos grasos omega-3 regulan las hormonas del cuerpo, el problema de la retención de agua también está resuelto.

Sin embargo, si nota una retención de líquidos inmensa o repentina en cualquier parte del cuerpo, abdomen, piernas, dedos, etc., consulte a un médico de inmediato. Sólo un profesional de la salud puede descubrir realmente el motivo de la acumulación de agua y prescribir lo que sea necesario. En lugar de probar usted mismo un suplemento dietético o un tratamiento a base de hierbas, consulte a su médico.

Finalmente, después de realizar una investigación exhaustiva sobre el Omega-3 y cómo ayuda con la retención de líquidos, aún es necesario consultar a un médico para determinar la dosis de Omega-3 que puede necesitar. Verificar su historial médico antes de cambiar o agregar Omega-3 a su dieta es la forma más segura de hacerlo.

Efectos secundarios de los ácidos grasos omega-3

Si bien el consumo de Omega-3 tiene beneficios y ventajas, también tiene algunos efectos secundarios. Dependiendo del historial de salud de cada individuo, los ácidos grasos omega-3 se verán afectados de manera diferente. Los siguientes son algunos de los efectos secundarios:

• Si consume Omega-3 procedente del aceite de pescado, el efecto secundario más común es un sabor a pescado que es bastante desagradable.
• Ligeras náuseas
• Hinchazón
• Es muy poco común, pero se puede desarrollar una reacción alérgica que incluye sarpullido, dificultad para respirar, mareos, irritación de la piel y picazón.

Si alguno de estos efectos secundarios surge, dura más de un día o más o empeora, consulte directamente a su médico.

¿Cuánto omega-3 es seguro consumir?

Existen varias investigaciones en Internet que recomiendan diferentes proporciones y porcentajes de ALA, DHA y EPA. La mayoría de organizaciones de salud recomiendan una cantidad similar de Omega-3, el consumo de 250-500 miligramos de una combinación de EPA y DHA.

Si desea consumir una fuente de alimento más natural, entonces 2 porciones de pescado graso de agua fría por semana son suficientes. Sin embargo, los profesionales de la salud suelen recomendar un nivel más alto de Omega-3 a personas que tienen ciertas condiciones de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas graves o niveles altos de triglicéridos.

Como pauta básica, si experimenta algún efecto secundario importante o incluso menor, consulte a su médico. Además, puede reducir la dosis de ingesta de Omega-3. Aún mejor, puede satisfacer sus necesidades de Omega-3 para una salud óptima a través de fuentes alimenticias naturales como:

• Aceite vegetal como el aceite de canola.
• habas de soja
• Aceite de linaza o linaza
• Pescados grasos de agua fría como atún, sardinas, salmón, arenque, caballa.
• Frutos secos especialmente nueces
• semillas de chia

La línea de fondo

El omega-3 desempeña un papel esencial en el mantenimiento de una dieta saludable mediante el consumo de fuentes alimenticias naturales, suplementos en forma de aceite de pescado o incluso suplementos de aceite de pescado. Sin embargo, tenga cuidado de no consumir más de lo necesario. El exceso de Omega-3 o los niveles desequilibrados de DHA, ALA y EPA pueden causar daños a su salud.

Lo más importante es tratar de obtener Omega-3 a través de fuentes alimenticias naturales como nueces, trucha, sardinas, trucha, etc. para obtener el beneficio nutricional más seguro.