Cómo perder una piedra en un mes

La buena noticia aquí es que SÍ, ¡Es absolutamente posible perder un cálculo en un mes! Sin embargo, no existe un método que funcione para todos y, aunque a algunas personas les resulta relativamente fácil perder esas 14 libras, a otras les resulta mucho, mucho más difícil.

Y aunque no existe una solución única para ayudarle a perder peso, a continuación enumero algunas cosas que puede hacer durante las próximas 4 semanas y que ayudarán al 99% de las personas a perder peso en un mes.

• Comprenda su punto de partida:

Su éxito a la hora de perder una gran cantidad de peso en un mes depende principalmente de su tamaño actual, sus condiciones de salud y su capacidad para hacer ejercicio.

Si actualmente estás luchando por «pellizcar y pulgadas», tienes un IMC bajo, grasa corporal baja y no tienes sobrepeso, entonces, por supuesto, ¡perder un cálculo en un mes definitivamente será una prueba!

Por otro lado, si tiene un sobrepeso de 5 kilos, se sienta todo el día en una oficina y en un automóvil y regresa a casa por la noche para sentarse en el sofá comiendo comidas preparadas y refrigerios, entonces perderá peso. Probablemente será muy fácil para usted. tú.

• ¿Necesito hacer ejercicio para bajar de peso?

No mentiré, el ejercicio será de gran ayuda aquí. No sólo para perder peso sino también para tu salud física, mental y emocional a largo plazo. Si actualmente lleva un estilo de vida sedentario (es decir, no se mueve mucho), incluso la más mínima cantidad de ejercicio le ayudará a alcanzar su objetivo. Caminar a las tiendas, caminar al trabajo, usar las escaleras en lugar del ascensor y correr detrás de la furgoneta de helados será de ayuda.

Si puedes ser un poco más activo, entonces algo de entrenamiento de fuerza (esencialmente entrenamiento con pesas) te ayudará a desarrollar músculo, lo que a su vez ayudará a quemar grasa, ¡y el entrenamiento de fuerza también tiene grandes efectos a largo plazo!

Por otro lado, aún puedes perder peso sin hacer ejercicio. Significa que tienes menos margen para errores en la cocina y tendrás que estar muy, muy concentrado y ser consistente, pero definitivamente se puede lograr.

• Trabaja más duro: ¡en la cocina!

Dice el refrán: «Los abdominales se hacen en la cocina», pero a mí esto me evoca imágenes de aficionados al gimnasio preparando cajas de pollo, arroz y brócoli para la semana. En lo que sugiero que nos centremos es en saber cuántas calorías debemos ingerir al día y la correcta distribución de nuestros macros (nuestros carbohidratos, grasas y proteínas). Una vez que conocemos estos números, todo lo que tenemos que hacer es ser consistentes y mantenernos dentro del 5% de estos números 6 días a la semana. Relájate (pero no te vuelvas loco) el día 7 y prepárate para empezar de nuevo la semana siguiente. La constancia es lo que te ayudará a alcanzar tu objetivo.

Una de las razones ocultas por las que aumentamos de peso es el estrés. El estrés es causado principalmente por nuestras vidas ocupadas. Nunca dejamos que nuestra mente o nuestro cuerpo descansen porque tan pronto como terminamos una tarea pasamos directamente a la siguiente. Al final del día nos acostamos exhaustos por el día. Estamos emocional y mentalmente agotados ya que hemos pasado la mayor parte del día con niveles elevados de estrés, mucha ansiedad y nuestras hormonas están por todos lados. Queremos permitirnos recuperarnos y sanarnos durante el sueño, pero rara vez nos tomamos el tiempo para hacerlo, ya que tenemos que levantarnos temprano para volver a pasar por todo el ciclo. El 74% de los adultos del Reino Unido no duermen lo suficiente, así que, si desea perder peso, asegúrese de no solo dormir un mínimo de 7 horas, sino también de que sea un sueño reparador y de buena calidad. (Escribiré una publicación pronto sobre cómo hacer esto)

• ¡Finalmente, concéntrate en ti mismo durante un mes!

¡Imagínate lo diferente que te sentirás dentro de meses si comes mejor comida, la cantidad adecuada de comida, caminas un poco más, duermes más y de mejor calidad y reduces tus niveles de estrés!

Si realmente quieres hacer este cambio y perder 1 piedra, entonces concéntrate en la causa al 100%. No dejes que la gente se interponga en tu camino ni te desanime. ¡Obtén un enfoque láser en tu propia salud y bienestar durante los próximos 31 días y te sorprenderá lo que puedes lograr!

Si desea ayuda más detallada, consulte mi semana de prueba GRATUITA de HealthBuddy Academy y comience a perder peso y establezca bases y hábitos sólidos y saludables desde el primer día.