Los mejores consejos eficaces para reducir la grasa del vientre

Javier VegaMay 18, 2024

Consejos para reducir la grasa del vientre

Sí, la grasa abdominal es algo que todos despreciamos. Aunque no todo el mundo puede conseguir unos abdominales marcados, todos queremos un físico decente para poder lucir bellas con una variedad de prendas. Los principales objetivos de nuestra vida estos días son perder peso y estar sanos.

Debido a nuestra falta de comprensión sobre la nutrición, la obesidad abdominal se ha convertido en un problema importante. Cuando nos volvemos voluminosos rápidamente, comenzamos a buscar una manera de perder peso, pero sólo unas pocas personas buscan las causas principales del volumen. Es una completa locura empezar a tratar una enfermedad sin determinar primero el motivo.

Entonces, en este artículo, repasaremos las causas más comunes de la grasa abdominal y daremos algunas ideas o sugerencias simples e inteligentes para reducir la grasa abdominal. No tienes que hacer nada espectacular para seguir sus sugerencias; todo lo que tienes que hacer es cambiar la forma en que realizas tus tareas diarias. No presentaremos una foto de hace 10 días con grasa abdominal y una foto de hoy con six packs para demostrar estas técnicas.Simplemente le haremos comprender por qué estas ideas son científicamente beneficiosas; el resto quedará claro después de haberlos practicado durante unos días.

La ecuación principal para el mantenimiento del peso es «Calorías que entran = Calorías que salen». Obtenemos calorías de los alimentos cuando nos alimentamos diariamente y esas calorías se almacenan en nuestro cuerpo. Todos los días hacemos muchos trabajos como caminar, respirar, hacer digestión, respirar, etc. simplemente quemando esas calorías.Las calorías son necesarias para mí y para mis amigos del mismo modo que la gasolina es necesaria para un coche.

Si consumimos más calorías de las que necesitamos, las calorías adicionales se almacenan en forma de grasa en nuestro cuerpo y aumentamos de peso día a día. Asimismo, si consumimos menos calorías de las que necesitamos, perdemos peso de forma paulatina. La obesidad, al igual que el bajo peso, es mala para nuestra salud porque provoca una variedad de enfermedades. Entonces, para mantener el peso correcto, debemos mantener la ecuación «Calorías que entran = Calorías que salen».

Comúnmente creemos que realizar algunos entrenamientos y correr por la mañana nos ayudará a perder peso, pero no es así. Nuestro peso corporal está determinado por el 90% de los alimentos que consumimos, siendo el 10% restante destinado a nuestras actividades diarias. Tienes dos opciones: 1) puedes comer una barra de chocolate grande entera y obtener 1000 calorías, luego correr o hacer ejercicio durante una hora o una hora y media para quemar las calorías adicionales, o 2) puedes evitar el chocolate o, mejor aún, coma una pequeña cantidad y obtenga sólo 100 calorías, luego trote o haga ejercicio durante 10 minutos; la decisión es tuya.

5 consejos para mantener la ecuación de calorías «Calorías que entran = Calorías que salen»

(Coma despacio) Idea inteligente n.° 1:

Comer mucho es la causa principal de consumir una gran cantidad de calorías, y comer rápido es una de las causas principales de comer en exceso. «Come rápido o perderás el autobús para ir a trabajar en el futuro», nos han dicho muchas veces nuestros padres desde que éramos niños. y como resultado del impacto de este debate, comer se convierte en un hábito.

La señal de que nuestro estómago está lleno tarda casi 20 minutos en pasar del abdomen al cerebro después de empezar a comer. Pero lo que hicimos fue terminar nuestra comida en menos de cinco o 10 minutos. Como resultado, comemos en exceso. Como resultado, consumimos más calorías de las que necesitamos.

Aparte de esto, existen otras ventajas de comer despacio, como por ejemplo:

1. Pérdida de peso más fácil:

Cuando los investigadores hicieron un experimento de alimentación lenta con algunas mujeres como voluntarias, descubrieron que las mujeres consumían 646 calorías cuando terminaban su comida en sólo 9 minutos, y 579 calorías cuando terminaban la comida en 29 por minuto. En el último escenario, consumieron 67 calorías a pesar de comer durante un período de tiempo más largo.En el último escenario, consumieron 67 calorías a pesar de comer durante un período de tiempo más largo. Por tanto, si comes despacio tres veces al día, consumirás 67×3 = 201 calorías menos, lo que equivale a 20 minutos de jogging.

2. Mayor satisfacción:

2. Mayor satisfacción: Cuando las personas comían rápido, no sólo consumían más calorías, sino que también sentían más hambre una hora después de su última comida que cuando comían lentamente. Como resultado, comer lentamente mejora nuestra satisfacción alimentaria. Nuestros estómagos están llenos cuando comemos lentamente, incluso si comemos menos comida.

3. Enzimas digestivas simplificadas:

Muchas personas creen que la digestión comienza en el estómago, sin embargo, esto no es correcto; La digestión empieza en la boca. Cuando olemos la comida, nuestro cerebro produce saliva, que inicia el proceso de digestión en la boca. Cuando comemos rápido y no masticamos adecuadamente los alimentos, el proceso de digestión en la boca es incompleto. Después de eso, las enzimas de nuestro estómago no pueden digerir eficazmente la comida parcialmente masticada.

Como resultado, es imposible lograr una digestión normal mientras se come rápido y se producen muchas dolencias estomacales. Comer despacio es una forma sencilla de crear este hábito; todo lo que tienes que hacer es practicar. Si come rápido, debe comer con cuidado durante unos días, después de lo cual se convertirá en algo natural para usted y estará libre de muchas dolencias estomacales.

(Utilice platos más pequeños) Idea inteligente n.º 2:

Según un estudio publicado en el Journal of the Consumer Research Association, si el diámetro del plato en el que se sirve la comida se reduce un 30%, el consumo de alimentos automáticamente disminuirá un 30%. Sin embargo, había dos condiciones. a) Debes servir tu comida; b) No debes creer que nadie más, incluido tú mismo, está vigilando la cantidad de comida que consumes.Es un método sencillo que nos permite consumir un 30% menos de calorías.

(Ejercicios cardiovasculares en ayunas)Idea inteligente n.° 3:

Muchos de nosotros buscamos los mejores ejercicios para perder grasa y solo dependemos del entrenamiento para el 10% de nuestro peso corporal. Haz algo de cardio a primera hora de la mañana con el estómago vacío si quieres perder peso. Los ejercicios cardiovasculares son aquellos ejercicios que elevan nuestro ritmo cardíaco. Algunos ejemplos son nadar, correr, saltar y otros deportes.

La pregunta ahora es por qué los ejercicios cardiovasculares son beneficiosos para perder peso. Si comienza los ejercicios aeróbicos con el estómago vacío después de dormir de 6 a 7 horas, su cuerpo necesita mucha energía y, debido a que su estómago está vacío, la grasa será el objetivo de proporcionar esa energía. En este punto, la grasa se descompone y se satisfacen las necesidades de energía, lo que da como resultado una pérdida directa de grasa.Como ves, este método es mucho más beneficioso que hacer levantamiento de pesas o Yoga en ayunas.

(Di no al agua entre comidas) Idea inteligente n.º 4:

Uno de nuestros malos hábitos es beber agua entre horas. Nuestro hígado libera enzimas para ayudarnos a digerir los alimentos que comemos. Cuando bebemos agua mientras comemos, el agua se mezcla con las enzimas y, por lo tanto, la densidad de las enzimas disminuye. Como resultado, los alimentos se almacenan en nuestro cuerpo sin ser digeridos adecuadamente, lo que eleva el nivel de insulina en la sangre, y la cantidad de grasa que almacena aumenta a medida que aumenta el nivel de insulina en la sangre.

Como resultado, beber agua entre comidas aumenta la tasa de almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo y favorece una variedad de enfermedades. Según una investigación, se debe consumir agua 30 minutos antes y una hora después de una comida. Para evitar la tentación de beber agua, se debe añadir una pequeña cantidad de sal y azúcar a las comidas al cocinarlas. Las dos principales fuentes de grasa de nuestro cuerpo son el azúcar y la sal. Necesitamos beber 3 litros de agua al día para mantenernos en forma y saludables.

(Nunca pases hambre)Idea inteligentenumero 5:

En sugerencias anteriores se le recomendó comer menos, pero ahora intentamos decir que coma menos pero nunca mantenga el estómago vacío durante largos períodos de tiempo. El objetivo principal es evitar comer en exceso. Cuando tenemos hambre, aumenta la probabilidad de comer en exceso.

Cuando tenemos hambre, comemos más rápido y consumimos una gran cantidad de comida en poco tiempo. Comer despacio, comer en un plato más pequeño, todas estas cosas desaparecen de nuestra mente, por lo que debemos intentar evitar pasar mucho tiempo con hambre.

Los médicos aconsejan comer cada tres horas para evitar sentir hambre durante el día. Como resultado, nuestro desayuno debe ser saludable y abundante, y debemos comer menos en el almuerzo que en el desayuno, y debemos comer menos en el almuerzo mientras continuamos comiendo algo cada tres horas. Las comidas ricas en proteínas, como huevos, carne y pescado, deben consumirse en grandes cantidades, mientras que los carbohidratos y los alimentos grasos como el trigo y los dulces deben consumirse con moderación. Por supuesto, queremos perder grasa para mantenernos en forma y saludables, pero también queremos mejorar el porcentaje de músculo de nuestro cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas nos ayudan a aumentar nuestra masa muscular.

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