7 consejos para mejorar la salud mental de las nuevas madres

La maternidad es una fase diferente de la vida para todas las mujeres, especialmente para las nuevas madres. Si bien dar la bienvenida a un bebé a una familia es una alegría, deja a algunos con muchos aspectos negativos que pueden afectar su salud mental.

Por ejemplo, algunas madres primerizas pueden experimentar desequilibrios en sus niveles hormonales, lo que provoca problemas de salud. Recientemente, la OMS informó que cerca del 13 por ciento de las mujeres que acaban de dormir experimentan problemas relacionados con la mente.

Un estudio encontró que las nuevas madres pueden experimentar depresión, ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo o trastorno de estrés postraumático (TEPT).

En algunos casos, estas nuevas madres pueden experimentar PTSD como resultado de un trauma real o percibido durante el parto o después del parto.

Además, se puede detectar un cambio en tu ciclo de sueño, un aumento en el peso corporal que eventualmente puede derivar en depresión posparto. Si bien estas narrativas pueden ser ciertas, no pretenden asustarlo.

Trabajar en su salud mental la ayudará a mantenerse en la cima de su juego e incluso la ayudará con su recuperación posparto (posparto). También le ayuda a establecer un buen vínculo con su bebé.

A continuación se presentan cinco consejos alentadores sobre salud mental para las nuevas madres.

1. Duerme bien

Si bien es posible que no tengas suficiente energía para ir al gimnasio o hacer algún ejercicio, dormir ayudará mucho a restaurar tu estado de ánimo y mejorar tu cociente de pensamiento.

Varios estudios han demostrado que las madres primerizas que duermen menos tienen tres veces más probabilidades de desarrollar depresión que las que duermen bien.

2. Tenga apoyo a su alrededor

Como se explicó anteriormente, el parto es una tarea bastante desalentadora que afecta la salud mental. Debería encontrar a alguien, probablemente su marido o un amigo cercano, con quien hablar o confiar.

Cuando comunicas tus sentimientos, tu pareja confidente te sirve de apoyo y de hombro sobre el que llorar. Simplemente sigue comunicándote.

3. Disfruta de tus pasatiempos

Amamantar a un bebé implica alimentarlo, cambiarle pañales y otras actividades que pueden distraerlo de hacer lo que más le gusta.

Puedes crear tiempo para tus programas de televisión favoritos, y si lo que quieres visitar es un cine o un parque de atracciones, por favor hazlo. Simplemente no te rindas.

4. Limite las redes sociales

Las redes sociales suelen ser un mundo falso, por lo que compararte o comparar tu cuerpo con otras nuevas mamás puede ser algo incorrecto.

Más bien, puede unirse a páginas de grupos donde otras madres discuten temas que mejoran la recuperación posparto.

Cuando pasas demasiado tiempo charlando, es posible que no tengas suficiente tiempo para descansar.

En cambio, es mejor priorizar su relación de la «vida real» con las personas en las redes sociales (virtuales). Hay muchos otros beneficios para la salud al dejar las redes sociales por un tiempo.

5. Establezca metas realistas

Cada nueva mamá no es igual; algunos odian estar inactivos, mientras que otros simplemente quieren tomarse su tiempo.

Si se encuentra en la categoría anterior, debe enumerar lo que desea lograr en un día, pero que la lista sea liviana.

Por ejemplo, primero puedes tomar una siesta, lavar algunos platos, descansar y luego tomar una taza de té antes de emprender otra tarea.

Si quieres empezar a hacer ejercicio como madre primeriza, debes empezar por fijarte objetivos pequeños y razonables.

6. Practica el cuidado personal

Además de disfrutar de sus pasatiempos, las nuevas madres deben cuidarse.

El cuidado personal es una de las mejores formas de cuidar tu salud mental, especialmente después de dar a luz.

Algunas actividades relajantes de cuidado personal para las nuevas mamás incluyen recibir un masaje, ir a un spa, tener una cita, salir a caminar y pintar.

7. Manténgase en contacto con su médico

Por último, nunca olvide hablar con su médico sobre cómo se siente; Recuerde siempre que hay ayuda médica.

Pídale al médico que la ayude a identificar cualquier síntoma común de problemas de salud mental en las nuevas madres y las formas en que puede abordarlos.

Si cree que puede tener signos de depresión posparto, informe a su médico lo antes posible y obtenga la ayuda necesaria.

Además, pase tiempo con su bebé. Hay muchos beneficios emocionales de la lactancia materna, que puede obtener al pasar tiempo con su recién nacido. Estos consejos de salud mental para mamás primerizas son útiles y realmente importantes.