Superar el burnout: reconocer las señales y priorizar la salud mental en el trabajo

El burnout se define como el gran agotamiento físico y mental que experimentas cuando las exigencias de tu trabajo exceden constantemente la cantidad de energía que tienes disponible. El problema se ha generalizado tanto que se le ha llamado la epidemia del lugar de trabajo moderno.

Cuando el estrés constante del trabajo te empuja al estado incapacitante conocido como burnout, es un problema severo que afecta no sólo tu desempeño y bienestar dentro y fuera del trabajo, sino también el de tu equipo y tu negocio.

Puede hacerte sentir agotado, lento, agitado e incapaz de realizar tareas. Si siente que la batería de su fuerza vital se está agotando peligrosamente, entonces podría quemarse.

Por lo tanto, es necesario descubrir cómo «volver a poner gasolina en el tanque». A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo recuperar la energía mental:

Impacto del agotamiento en su bienestar

Según la investigación, el agotamiento se ha asociado con una variedad de consecuencias adversas para la salud física y mental, incluida la enfermedad de las arterias coronarias, la hipertensión, las dificultades para dormir, la depresión y la ansiedad, así como un mayor consumo de alcohol y drogas. Además, el agotamiento estaba relacionado con sentimientos de inutilidad y alienación, así como con una reducción en la calidad de las relaciones y las posibilidades de empleo a largo plazo.

Signos reveladores de agotamiento

Agotamiento

El síntoma principal del agotamiento es el agotamiento. Consiste en un agotamiento físico, cognitivo y emocional severo que perjudica la capacidad de las personas para desempeñarse bien y sentirse bien con lo que están haciendo. Cuando estás agotado, no puedes concentrarte ni ver el panorama general; Incluso las tareas mundanas y que antes eran divertidas se vuelven desafiantes y es difícil entrar y salir de la oficina.

Cinismo

También conocida como despersonalización, es una pérdida de compromiso. Es esencialmente un método para distanciarse psicológicamente de su tarea. Te sientes desconectado, negativo e incluso desinteresado en tus asignaciones, proyectos, colegas, clientes y otros colaboradores, en lugar de invertir en ellos. El cinismo puede ser causado por la presión laboral, pero también es común en situaciones caracterizadas por un conflicto excesivo, injusticia y falta de participación en la toma de decisiones.

Inoperancia

Esto se refiere a sentimientos de incompetencia y falta de productividad y logros. Las personas que experimentan este síntoma de agotamiento notan que sus habilidades se están deteriorando y les preocupa no poder tener éxito en determinados entornos o realizar determinadas actividades. A menudo coexiste con el cansancio y el cinismo, ya que las personas no pueden rendir al máximo cuando se quedan sin combustible y han perdido el contacto con su trabajo.

Recuperación y prevención

Si lee los síntomas anteriores y siente que resuenan estrechamente con su estado actual, probablemente sea hora de recargar energías y comenzar a planificar sus próximos pasos. A continuación se muestran algunas formas:

Haga del cuidado personal una prioridad

Priorice excelentes patrones de sueño, nutrición, ejercicio, conexión social y prácticas que promuevan la serenidad y el bienestar, como la meditación, llevar un diario y disfrutar de la naturaleza, para reponer la vitalidad física y su bienestar emocional, así como su capacidad para enfocar. Si te enfrentas a un bloqueo mental o creativo, tómate una semana para reflexionar sobre cómo estás empleando tu tiempo.

Cambia tu perspectiva

Si bien el descanso, la relajación y la recarga de energía pueden aliviar la fatiga, reducir el cinismo y aumentar la eficacia, no abordan las causas subyacentes del agotamiento. De regreso al trabajo, es posible que enfrente la misma carga de trabajo abrumadora o disputas intratables. Por lo tanto, ahora debes examinar tus pensamientos y suposiciones. ¿Qué componentes de tu situación son realmente inmutables y cuáles puedes cambiar? Incluso los rasgos más inflexibles pueden suavizarse cambiando de actitud.

Reduzca su exposición a las presiones laborales

También debe concentrarse en actividades y relaciones de alto valor que continúan causando estrés. Esto incluye cambiar las expectativas de colegas, clientes e incluso miembros de la familia sobre qué y cuánto está dispuesto a asumir, así como las reglas básicas para trabajar juntos.

Durante tu jornada laboral, tómate un tiempo libre

Mientras trabaja, ya sea desde casa, en una oficina o en un restaurante, una de las pocas formas de curarse eficazmente es retirarse temporalmente de su entorno laboral. Un estudio reciente demostró que tomar vacaciones puede salvar su carrera y restaurar su estado de ánimo.

buscar conexiones

Buscar contactos humanos ricos y un desarrollo personal y profesional continuo es el mejor antídoto contra el agotamiento, especialmente cuando está alimentado por el cinismo y la ineficacia. Encuentre entrenadores y mentores que puedan ayudarlo a identificar e implementar relaciones positivas y oportunidades de aprendizaje.

Pensamientos finales

El agotamiento puede parecer insuperable a veces. Sin embargo, sentirse abrumado es una señal de advertencia, no un castigo a largo plazo. Podrás recuperarte y establecer una hoja de ruta de prevención reconociendo los síntomas y aplicando técnicas de relajación para que puedas dar lo mejor de ti a tu trabajo, a tu familia y a ti mismo.

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