Trucos de adicción del equipo de JSHealth

¿Sabías que casi la mitad de tu día está impulsado por tus hábitos? Según un estudio de la Universidad de Duke, tus hábitos son herramientas poderosas que representan alrededor del 40% de tu comportamiento en un día determinado.1.

Son los hábitos pequeños y consistentes los que realmente marcan una gran diferencia. Hoy, comparto los mejores trucos de productividad del equipo de JSHealth para ayudarte a aprovechar al máximo los tuyos, ya sea que estés en el trabajo o en casa. Desde rutinas matutinas sólidas hasta consejos inteligentes para administrar su bandeja de entrada, siga leyendo para conocer nuestros principales consejos para transformar su rutina diaria con intención.

Tipo: Pruebe «acumular hábitos» que implica agregar un nuevo hábito inmediatamente antes o después de uno establecido. Por ejemplo, si ya tienes el hábito de tomar una taza de café por la mañana, comienza el nuevo hábito de planificar las tareas del día mientras bebes tu cerveza. ¡Esto ayuda a integrar hábitos que mejoran la productividad en su rutina más fácilmente!

• Christine Belista, redactora

Tipo: Reserve 30 minutos cada mañana antes del trabajo solo para «tiempo para mí» y dar prioridad a alguna forma de movimiento. Esto me ayuda a despejar la cabeza y significa que no estoy estresado por tener que salir más tarde si surgen cosas y el día se vuelve demasiado ocupado.

• Jess Horgan, directora de marketing

Tipo: Comienza tu mañana con una breve meditación. Esto no solo marca la pauta para un día tranquilo por delante, sino que también aumenta su capacidad para suprimir pensamientos dispersos, concentrarse en las tareas y tomar decisiones sofisticadas, lo que resulta en una mayor concentración y productividad.

• Lolita Walters, jefa de redacción y redacción

Tipo: Escriba la lista de tareas pendientes del día siguiente como su última tarea del día. Esto no sólo te ayuda a priorizar tus tareas sino que también es la señal de que la jornada laboral ha terminado y es momento de relajarte. Hacer esto definitivamente me ayuda a prepararme para la noche y me prepara para un día productivo.

• Victoria Wicks, jefa de contenido de JSHealth

Tipo: Sal a dar un paseo corto a la hora del almuerzo. para romper el día y refrescar tu mente. Tomar un poco de sol y aire fresco te ayudará a concentrarte durante el resto del día.

• Kelly Sank, equipo de atención al cliente y Nourish Hub

Tipo: Intenta bloquear el tiempo. Me gusta reservar tiempo y agregar tareas urgentes o más largas a mi calendario para tener un tiempo dedicado a completar esas tareas… ¡esto podría incluir una caminata a la hora del almuerzo si eso ayuda a alimentar el resto de la tarde! Planifica dónde pasas tus preciosas horas.

• Caroline Jessett, directora de crecimiento

Tipo: Tan pronto como piensas en algo, Ya sea una idea o algo a lo que necesitas darle seguimiento, escríbelo.. Tengo una hoja de trabajo con todas mis tareas que miro todos los días.

Tipo: Si espera confirmaciones o elementos de acción por correo electrónico, mueva la cadena existente a una carpeta llamada «Monitoreo». – o el nombre que creas conveniente. Este consejo realmente cambió el juego para mí como EA. Reviso la carpeta todas las tardes y, a menudo, me pide que envíe un seguimiento y/o siga adelante con mis proyectos. ¡Mi bandeja de entrada nunca se vio mejor!

• Brooke McCarthy, asistente ejecutiva

Tipo: Una rutina matutina establecida Me da claridad y concentración para el día que viene.. El teléfono y las redes sociales no son realmente una mirada DESPUÉS de esta saludable rutina matutina. Una vez que estoy en el trabajo, SIEMPRE limpio mis correos electrónicos a primera hora de la mañana antes de sumergirme en nuevas tareas/creatividades. La mejor manera de consolidar ideas y tareas con otros miembros del equipo es mediante reuniones en lugar de discusiones ad hoc o correos electrónicos. Esto me mantiene productivo con mis tareas diarias y mi concentración.

Tipo: Si empiezas a sentirte abrumado o tu concentración está disminuyendo, tómate un momento para alejarte de la tarea que tienes entre manos y toma 5 respiraciones profundas con el vientre. Intento hacer esto varias veces al día para restablecer mi sistema nervioso y concentrarme.

• Megan Wearing, directora de marketing del ciclo de vida

Tipo: ¡Administra tu energía, no solo tu tiempo! Aprenda en qué momentos del día se siente con más energía y concéntrese en esas horas en realizar sus tareas más importantes, dejando las tareas administrativas/de menor importancia para los momentos en los que esté deprimido o tenga un poco menos de capacidad cerebral. Esto significa que puede priorizar con el mayor impacto y desglosar su lista de tareas pendientes de manera efectiva.

• Steph Sambrook, Gerente Global de Afiliados y Asociaciones

Tipo: Evite la multitarea. Establece prioridades y horarios para las tareas en tu calendario, dejando algo de espacio para las tareas urgentes que surjan a lo largo del día. Comprender sus biorritmos le ayuda a planificar el tiempo y las tareas para maximizar sus picos de productividad.

• Jacinta Volpe, Gerente de Finanzas

Referencias:

1. Neal, DT, Wood, W. y Quinn, JM (2006). Hábitos: una actuación repetida. Direcciones actuales en la ciencia psicológica, 15 (4), págs.198-202. doi:https://doi.org/10.1111/j.1467-8721.2006.00435.x.