9 alternativas de bañeras de inmersión fría que no arruinarán el banco

La inmersión en agua fría es una forma antigua de terapia que ha experimentado un resurgimiento en los últimos años. La investigación ha más y más ha demostrado sus amplios beneficios para la salud. Las prácticas que implican la exposición al frío se han utilizado durante siglos en todas las culturas como técnica preventiva de salud y rehabilitación. De hecho, en Escandinavia y Europa del Este, el enfriamiento regular de lagos y océanos sigue siendo una práctica popular para mejorar la inmunidad, el estado de ánimo y el bienestar general.

A medida que ha aumentado la evidencia a favor de la terapia de frío, también lo ha hecho la disponibilidad de tecnologías como los baños de inmersión en agua fría diseñados para brindar sus efectos de manera segura y fácil en el hogar. Como los que recomiendo de Plunge.com y Edge Theory. Sin embargo, los altos costos iniciales y de mantenimiento asociados con las piscinas de inmersión frías dedicadas lamentablemente pueden retrasarlas para muchos. Es por eso que me entusiasma compartir esta colección de alternativas asequibles de inmersión en agua fría que le permiten aprovechar el poder de la inmersión en agua fría sin tener que gastar mucho dinero.

En esta publicación, describiré algunos métodos naturales y económicos diferentes que puedes utilizar para introducir cantidades terapéuticas de exposición al frío en tu rutina diaria. Con un poco de creatividad, es muy posible experimentar muchos de los beneficios de la terapia de frío para aliviar el estrés y mejorar la recuperación sin necesidad de costosos equipos especializados. Si desea obtener más información sobre las inmersiones frías, asegúrese de consultar mi publicación sobre los beneficios de combinar sauna y inmersiones frías.

Alternativas a la bañera de inmersión fría: lo que obtienes de este lugar

Aprender qué es una bañera de inmersión fría y cómo funciona puede ayudarle a encontrar una alternativa adecuada que pueda ofrecer resultados similares. En esta publicación, lo guiaré a través de varias alternativas a las bañeras de inmersión fría, le explicaré cómo funciona cada una, qué tan similares son a una bañera de inmersión fría y qué me encanta de cada opción. Al final de esta publicación, tendrá una variedad de opciones para elegir para sus necesidades de inmersión en frío.

¿Qué es EXACTAMENTE una bañera de inmersión fría?

Una bañera de inmersión fría es una bañera especialmente diseñada que permite la inmersión en agua fría. Estos baños suelen estar equipados con características que los hacen únicos respecto de los baños normales, como sistemas sanitarios avanzados, controles de temperatura y aislamiento para mantener temperaturas más frescas. Las bañeras de inmersión fría funcionan permitiendo al usuario sumergirse en agua fría, lo que puede ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar la recuperación muscular y ofrecer otros beneficios para la salud.

A diferencia de los baños normales, los baños de inmersión en frío están diseñados específicamente para mantener bajas temperaturas del agua durante períodos prolongados, lo que los hace ideales para quienes desean practicar inmersiones en frío con regularidad.

9 alternativas a las bañeras frías

Sistemas portátiles de inmersión en frío

Existen sistemas portátiles de inmersión en frío diseñados para ofrecer los beneficios de la inmersión en agua fría sin necesidad de una instalación permanente. Estos sistemas suelen venir con controles de temperatura y son fáciles de instalar y desmontar, lo que los convierte en una opción conveniente para quienes viajan o tienen espacio limitado.

A continuación se muestran algunos ejemplos de sistemas portátiles de inmersión en frío, cuyo precio oscila entre 75 y 600 dólares. Tenga en cuenta que el precio probablemente refleje la calidad y la facilidad de uso.

Cómo funciona: Configure el sistema portátil de acuerdo con las instrucciones del fabricante, llénelo con agua y use los controles incorporados para enfriar el agua.

Eficacia: Ofrece una experiencia similar a los baños fríos exclusivos con mayor portabilidad.

Ventajas: Portátil, fácil de configurar y, a menudo, incluye control de temperatura.

Desventajas: Pueden ser más caras que las opciones de bricolaje de esta lista y requerirán una fuente de energía.

Baño de hielo

Usar su bañera habitual con hielo añadido puede ser una forma sencilla y eficaz de practicar la inmersión en agua fría. Llene la tina con agua fría y agregue hielo hasta alcanzar la temperatura deseada. Este método es conveniente y utiliza los recursos existentes.

Cómo funciona: Llena tu bañera con agua, agrega hielo para enfriarla y sumérgete durante 10 a 15 minutos.

Eficacia: Efectivo para inmersión en agua fría si puede alcanzar y mantener la temperatura correcta.

Ventajas: Utiliza recursos existentes y es fácil de configurar.

Desventajas: Requiere una cantidad significativa de hielo y es posible que no mantenga la temperatura con tanta eficacia como los baños especializados.

Olvídate del bricolaje frío

Si eres hábil, puedes crear tu propia bañera fría en casa. Usando un recipiente grande y un termómetro, llénelo con agua fría y agregue bolsas de hielo para enfriar el agua. Puede usar una manguera de jardín para llenar la tina y puede controlar la temperatura del agua ajustando la cantidad de hielo agregada. Este enfoque de bricolaje puede ser una forma rentable de disfrutar de la inmersión en agua fría sin el gasto de una bañera de inmersión fría exclusiva.

Cómo funciona: Elija un recipiente grande y resistente, llénelo con agua con una manguera de jardín y agregue hielo para alcanzar la temperatura deseada.

Eficacia: Muy efectivo si puedes conseguir y mantener la temperatura adecuada.

Ventajas: Personalizable, económico y se puede instalar en su jardín o garaje.

Desventajas: Se necesita algo de esfuerzo para establecer y mantener la temperatura correcta. Además, es posible que no sea posible sumergir todo el cuerpo de una vez.

Tanques de almacenamiento

Los tanques de almacenamiento, que normalmente se utilizan para el ganado, pueden funcionar como una excelente alternativa a la tina fría. Estos recipientes grandes y resistentes están diseñados para contener agua y se pueden llenar con agua fría y hielo para sumergirlos. Están disponibles en varios tamaños y son relativamente económicos en comparación con los baños fríos exclusivos. Incluso puedes comprar una cubierta de tanque original para mantener limpio tu baño de hielo.

Cómo funciona: Llene el tanque de caldo con agua y agregue hielo para enfriar. Puede utilizar una manguera de jardín para facilitar el limado.

Eficacia: Muy eficaz si el tanque es lo suficientemente grande como para sumergir todo el cuerpo.

Ventajas: Durable, barato y fácil de configurar.

Desventajas: Requiere una cantidad importante de hielo y espacio.

piscinas inflables

Una piscina inflable puede ser una opción versátil y asequible para sumergirse en agua fría. Estas piscinas pueden instalarse en su jardín, llenarse con agua fría y complementarse con hielo para alcanzar la temperatura deseada. Las piscinas inflables ofrecen flexibilidad de tamaño (ya que son mucho más grandes que, por ejemplo, una bañera de almacenamiento) y portabilidad, lo que las convierte en una opción práctica para muchas personas. Asegúrate de no comprar una piscina enorme, ya que será muy difícil enfriarla. En su lugar, elija uno de alrededor de 150 galones.

Cómo funciona: Infla la piscina, llénala de agua con una manguera de jardín y agrega hielo para enfriar el agua.

Eficacia: Proporciona una buena experiencia de inmersión en agua fría con la configuración adecuada.

Ventajas: Asequible, portátil y fácil de configurar.

Desventajas: Es posible que requieran mantenimiento, limpieza y adición de hielo frecuentes para mantener temperaturas frías.

El oso polar se zambulle

Los baños de osos polares son una alternativa única a los baños fríos. Estos implican saltar a una masa de agua fría, como un lago o un océano, generalmente durante los meses de invierno. Las zambullidas en osos polares pueden ser una forma emocionante de experimentar la inmersión en agua fría y ofrecen beneficios similares a los de las bañeras frías. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la seguridad siempre debe ser una prioridad al participar en zambullidas de osos polares y que no encontrarás un buen lugar para realizarlas en ningún lado.

Cómo funciona: Encuentre una masa de agua segura y limpia con temperaturas frescas. Introduzca agua gradualmente para evitar shock.

Eficacia: Ofrece beneficios similares a los de las bañeras frías, incluida una mejor circulación y una reducción del dolor muscular.

Ventajas: Gratis y accesible si vives cerca de una masa de agua.

Desventajas: Requiere acceso a una fuente de agua natural y puede ser peligroso sin las precauciones adecuadas.

Duchas frías

Las duchas frías son quizás la alternativa más accesible y económica a los baños fríos. Simplemente abra el agua fría y exponga su cuerpo a las bajas temperaturas durante unos minutos. Las duchas frías pueden ayudar a mejorar la circulación, reducir el dolor muscular y proporcionar una forma rápida de experimentar los beneficios de la inmersión en agua fría. Los estudios han demostrado que la exposición regular al frío a través de duchas frías puede mejorar la salud física y mental.

Cómo funciona: Abre el agua fría y baja gradualmente la temperatura. Deje reposar bajo agua fría durante 3 a 5 minutos o más.

Eficacia: Si bien no son tan intensas como la inmersión total, las duchas frías aún ofrecen importantes beneficios.

Ventajas: De fácil acceso y no requiere equipo especial.

Desventajas: Menos intenso que la inmersión de cuerpo completo y no proporciona ese «impacto».

Piscinas frías locales

Consulte en su área local piscinas o instalaciones que ofrezcan servicios de inmersión en agua fría. Piense en su YMCA o casa club local. Estas instalaciones suelen tener piscinas o baños de inmersión fría especializados que se mantienen a la temperatura ideal para una inmersión fría. Utilizar una instalación local puede ser una manera conveniente de disfrutar de la inmersión en agua fría sin tener que invertir en su propio equipo.

Cómo funciona: Encuentre una instalación cercana, programe una sesión y use su piscina fría bajo supervisión profesional.

Eficacia: Muy eficaz, con el beneficio añadido de un mantenimiento y saneamiento profesionales.

Ventajas: No es necesario invertir en equipo personal y las piscinas cuentan con un mantenimiento profesional.

Desventajas: Puede requerir membresía o tarifa y la disponibilidad/calidad puede variar según la ubicación.

Baldes de agua fría

Un balde de agua fría es una forma muy sencilla y económica de exponerse al frío. Puedes utilizar un balde grande lleno de agua helada y sumergir partes de tu cuerpo, como los pies o las manos, para una terapia de frío localizada. Este método es particularmente útil para atacar áreas específicas de dolor o inflamación muscular.

Cómo funciona: Llene un balde grande con agua fría y hielo. Sumerja la parte del cuerpo deseada durante 10-15 minutos.

Eficacia: Eficaz para la terapia de frío localizada y puede ayudar con la recuperación muscular.

Ventajas: Muy económico, fácil de configurar y bueno para apuntar a áreas específicas.

Desventajas: Se limita a la inmersión localizada y es posible que no proporcione los beneficios para todo el cuerpo de una bañera fría.

No te pierdas los beneficios de la inmersión en frío; ¡Utilice estas alternativas en su lugar!

En general, ahora sabemos que la inmersión en frío ofrece una variedad de beneficios para la salud, desde una reducción del dolor muscular hasta una mejor recuperación muscular. Si bien los baños de inmersión en agua fría son una forma popular de experimentar estos beneficios, pueden resultar costosos para la persona promedio.

Afortunadamente, hay varias alternativas disponibles, desde sistemas portátiles más pequeños de baño de hielo y zambullidas para osos polares hasta baños de inmersión fría y duchas frías hechos por usted mismo. Cada una de estas alternativas ofrece una forma única de experimentar la inmersión en agua fría y sus beneficios para la salud asociados.

Entonces, ya sea que esté llenando una tina con bolsas de hielo, saltando a un tanque o piscina, o simplemente tomando una ducha fría, puede disfrutar de los beneficios del baño frío sin tener que gastar mucho dinero. ¡No olvides consultar los enlaces de esta publicación para comprar los mejores productos y equipos para tus necesidades de inmersión en frío!

Para obtener más información sobre las terapias beneficiosas del agua y todo lo relacionado con los beneficios del agua, estad atentos a mi blog. Siempre estoy disponible para dar recomendaciones, reseñas e información de salud alrededor del agua.

Manténgase fresco e hidratado,

Shashank Varma (Sr. Water Geek)