7 señales de que es posible que no estés comiendo lo suficiente para perder peso

Si está tratando de perder peso, puede pensar que si un déficit calórico modesto es bueno para perder peso, un déficit calórico mayor es mejor. Pero las investigaciones en realidad sugieren que esto no es cierto. De hecho, comer muy poco puede perjudicar tus esfuerzos por perder peso, especialmente a largo plazo.

Es contradictorio, pero siga leyendo para saber por qué necesita asegurarse de obtener suficientes calorías y nutrición para impulsar una pérdida de peso saludable y cómo detectar las señales de que no está comiendo lo suficiente.

El vínculo entre comer poco y aumentar de peso

Comer menos calorías de las que quema tu cuerpo resultará en la pérdida de peso. Pero no querrás llevarlo demasiado lejos.

Las investigaciones muestran que reducir demasiado las calorías puede reducir el gasto energético del cuerpo (la cantidad de calorías que quema en reposo). Traducción: ralentiza el metabolismo, lo que hace que sea cada vez más difícil perder peso.

También sentirás más hambre, porque reducir las calorías hace que tu cuerpo aumente las hormonas del hambre. Este menor gasto de energía y el aumento del hambre persisten incluso después de perder peso, lo que hace que sea extremadamente fácil recuperar cualquier peso que consigas perder.

Si está en un proceso de pérdida de peso, puede resultar difícil establecer un objetivo de calorías que cree un déficit de calorías suficiente para perder peso pero que no sea demasiado restrictivo.

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Aquí hay siete señales de que es posible que no esté comiendo lo suficiente para respaldar su proceso de pérdida de peso o su bienestar general.

1. Te sientes ansioso

Un estudio sobre adultos jóvenes encontró que el 62% de las personas que hacían dieta extrema experimentaban depresión y ansiedad. Si está contando calorías para perder peso, una prioridad debe ser obtener una nutrición suficiente para respaldar su salud mental. La salud mental es tan importante como tu salud física.

2. Te preocupa la comida

No comer suficiente comida constantemente puede provocar obsesiones y antojos por la comida, como lo demuestra el Experimento del Hambre de Minnesota. Este importante experimento estudió los efectos de una restricción calórica severa en 36 sujetos sanos. Reveló importantes impactos físicos y psicológicos, incluida la pérdida de peso, la atrofia muscular, la depresión y la obsesión por la comida. Este enfoque constante en la comida puede aumentar el riesgo de desarrollar conductas alimentarias poco saludables o trastornos alimentarios.

3. Tu período se acorta

Si tiene un período menstrual y no ha tenido un período regular durante mucho tiempo, una causa podría ser su dieta. La restricción de alimentos es una de las causas de la amenorrea, la pérdida de la regla durante tres meses o más.

4. Siempre estás «grabado»

Comer menos puede provocar cambios de humor. Esto se debe a que el nivel de azúcar en sangre tiende a bajar. Esto puede provocar una «percha», en la que estás enojado por el hambre.

5. Estás perdiendo músculo

Cuando comes menos, no sólo estás perdiendo peso. También estás perdiendo músculo porque tu cuerpo comienza a descomponer el tejido muscular magro para obtener energía. Y cuantas más calorías reduzcas, menos probabilidades tendrás de conservar la masa muscular magra que deseas conservar.

6. Estás estreñido

Lo último que quieres sentir cuando intentas perder peso es pesadez e hinchazón. Pero esto puede suceder cuando abandonas la dieta. A medida que su metabolismo se ralentiza para conservar energía, su digestión también se ralentiza. Esto puede dejarlo estreñido y causar otros problemas digestivos.

7. Siempre tienes frío

Si siempre tienes frío mientras los demás están cómodos, podría ser una señal de que estás comiendo poco. Comer ayuda a regular la temperatura corporal generando energía térmica a través de la digestión y el metabolismo. Las investigaciones muestran que la restricción de calorías puede reducir la temperatura corporal central.

Desmentir los mitos sobre la pérdida de peso

La pérdida de peso y no comer lo suficiente no van de la mano. Los conceptos erróneos sobre la pérdida de peso pueden dañar su cuerpo más que ayudarlo. A continuación se presentan algunos mitos comunes, así como los hechos que necesita saber.

¿Sabías? Cuando se registra para obtener una membresía de MyFitnessPal, le preguntamos su edad, altura, peso, sexo, nivel de actividad diaria y cuánto desea perder o ganar por semana. Usamos estos factores para determinar las calorías necesarias para mantener su peso actual, luego reducimos las calorías (para perder peso) o aumentamos las calorías (para ganar peso) para recomendar un objetivo calórico personalizado para cada día.

Mito: comer menos calorías garantiza una pérdida de peso más rápida

Si bien inicialmente una dieta muy baja en calorías puede conducir a una rápida pérdida de peso, a menudo ralentiza el metabolismo, lo que dificulta la pérdida de peso a largo plazo y aumenta la probabilidad de recuperar peso.

Mito: Las dietas muy bajas en calorías aportan todos los nutrientes necesarios

Estas dietas suelen carecer de vitaminas y minerales esenciales, lo que genera deficiencias que pueden dañar la salud en general.

Mito: No es necesario hacer ejercicio con una dieta muy baja en calorías.

La actividad física regular es crucial para mantener la masa muscular, la salud metabólica y el bienestar general, incluso cuando se reduce la ingesta calórica.

La conclusión

No comer suficientes calorías puede ralentizar tu progreso y causar diversos problemas de salud. Puedes evitar esto estableciendo el objetivo de calorías adecuado para ti. Al reconocer los signos y comprender los efectos de la desnutrición, podrá tomar decisiones informadas sobre su dieta y su salud.

La publicación 7 señales de que es posible que no estés comiendo lo suficiente para perder peso apareció por primera vez en el Blog MyFitnessPal.

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