7 mejores alimentos para las náuseas matutinas

Las náuseas matutinas son un fenómeno común que experimentan muchas mujeres embarazadas y que suelen ocurrir en el primer trimestre.

Alrededor del 75% de las mujeres experimentan náuseas matutinas durante el embarazo, que son más comunes durante las primeras cuatro a seis semanas. Las náuseas matutinas se caracterizan por náuseas y vómitos, que pueden resultar muy incómodos, así que busque un alivio rápido para ellas.

Las causas exactas de las náuseas matutinas no se comprenden completamente, pero se cree que los cambios hormonales, el nivel bajo de azúcar en sangre y el aumento de la sensibilidad a ciertos olores influyen.

Además, durante el embarazo, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan y relajan los músculos del tracto digestivo, dificultando la digestión. Además, la hormona del embarazo hCG alcanza su punto máximo, lo que empeora las náuseas matutinas.

Afortunadamente, algunos alimentos ayudan con las náuseas matutinas. Eso sí, hacer cambios en la dieta e incorporar alimentos específicos puede ayudar a aliviar los síntomas de las náuseas matutinas.

7 mejores alimentos para las náuseas matutinas

A continuación se presentan algunos de los mejores alimentos para las náuseas matutinas:

1. Comida blanda

Uno de los trucos más antiguos y el mejor alimento para las náuseas matutinas es la comida blanda. La comida blanda es fácil de digerir y no tiene sabores intensos, que puedan alterar tu estómago.

Ejemplos de alimentos blandos para mujeres embarazadas incluyen plátanos, arroz (blanco) y pasta, tostadas y puré de manzana.

2. Frutas y verduras con alto contenido en agua

Una de las formas más importantes de prevenir las náuseas matutinas durante el embarazo es mantenerse hidratada en todo momento. Esto hace que las frutas y verduras con un alto contenido de agua sean uno de los mejores alimentos para las náuseas matutinas.

Ejemplos de frutas y verduras que tienen un alto contenido de agua incluyen:

• Sandía
• Pepino
• Apio
• Un melocotón
• Cantalupo
• Tomates
• Una manzana
• fresas
• Lechuga.

Alguno estudios demostró que la sandía es la mejor fruta para las náuseas matutinas. Además de prevenir las náuseas, alivia la acidez de estómago y reduce la hinchazón. Está repleto de vitaminas A, C, B6, magnesio y potasio, esenciales para el cerebro, la visión y los sistemas nervioso e inmunológico del bebé.

3. Alimentos ricos en proteínas

Estudios han demostrado que los alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a aliviar las náuseas en mujeres embarazadas al aumentar la gastrina, una hormona que ayuda a la digestión. Además, para aliviar las náuseas te ayudan a cubrir tus necesidades proteicas diarias ya que toda mujer embarazada necesita unos 6 gramos al día.

Los alimentos ricos en proteínas para las náuseas matutinas incluyen huevos duros, yogur griego, pollo, mantequilla de maní, carne magra, queso duro y frijoles.

4. jengibre

El jengibre se ha utilizado ampliamente en la medicina popular para tratar las náuseas y los vómitos. Se ha observado que el vapor de beber jengibre caliente puede incluso aliviar el malestar estomacal.

Lo mejor es el jengibre fresco. Puedes hervirlo en agua, usarlo para cocinar o agregarlo a un batido y tomarlo todas las mañanas. En ausencia de jengibre fresco, puedes optar por té de jengibre, galletas de jengibre, galletas de jengibre cristalizadas y dulces.

5. menta

La menta, similar al jengibre, se ha utilizado en la medicina tradicional durante siglos para tratar las náuseas matutinas en mujeres embarazadas.

Puede beber té de menta, agregar menta al agua con gas o masticar hummus de menta o caramelos duros. La menta es segura cuando se come con moderación.

6. Cítricos

Investigadores Afirmó que oler la aromaterapia de limón alivia las náuseas de las mujeres embarazadas. Los limones y otras frutas cítricas son seguros para las mujeres embarazadas y sus fetos si se toman con moderación.

7. Snacks y bebidas frías

Es probable que los refrigerios y bebidas calientes provoquen náuseas debido al aroma. Este aroma es detectado por tu sistema olfativo y envía una señal a tu cuerpo. Los alimentos y bebidas fríos tienen menos fragancia y saben mejor durante el embarazo.

Algunas buenas opciones son un batido frío, yogur helado, leche de almendras fría, fruta fría, paletas heladas y helado.

¿Qué alimentos empeoran las náuseas matutinas?

A continuación se detallan los alimentos que debes evitar durante el embarazo, ya que empeoran las náuseas matutinas. Éstas incluyen:

• Comida rápida grasosa y procesada
• Comida grasosa y picante
• Bebidas carbonatadas
• Si tienes úlcera, mantente alejado de los cítricos.

Conclusión

El embarazo es un período delicado en la vida de la mujer en el que la alimentación juega un papel importante. Siga los mejores alimentos mencionados anteriormente para las náuseas matutinas si está embarazada, especialmente durante el primer trimestre, cuando es propensa a tener náuseas matutinas.