7 importantes beneficios para la salud del uso de mancuernas

Las mancuernas son un equipo de fitness versátil y accesible que se puede utilizar para una variedad de ejercicios para ayudar a desarrollar fuerza, resistencia y masa muscular.

Vienen en diferentes formas, tamaños y pesos, lo que los hace adecuados para personas de todos los niveles de condición física.

A pesar de sus beneficios, algunas personas pueden dudar en utilizar mancuernas por falta de conocimiento o miedo a lesionarse.

Sin embargo, los beneficios para la salud del uso de mancuernas son numerosos y pueden ayudar a mejorar la salud y el estado físico en general.

En este artículo, descubrirá los diversos beneficios para la salud del uso de mancuernas y cómo incorporarlas a su rutina de ejercicios puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

7 beneficios para la salud del uso de mancuernas

Las mancuernas son una de las pesas libres más fáciles a las que puedes acceder en casa o en el gimnasio. Sus capacidades de entrenamiento de fuerza lo convierten en uno de los equipos más apreciados para el desarrollo de fuerza.

No se limitan únicamente al desarrollo de fuerza. Hay otros beneficios para la salud que se pueden obtener de las mancuernas.

A continuación se presentan seis importantes beneficios para la salud derivados del uso de mancuernas para hacer ejercicio.

1. Las mancuernas ayudan a desarrollar masa muscular y fuerza.

Uno de los importantes beneficios para la salud de las mancuernas es que ayudan a desarrollar masa muscular y fuerza al proporcionar suficiente resistencia para desafiar a su cuerpo.

Estudio de 2022 en ‌Revista de medicina deportiva y aptitud física‌ compare la diferencia en los cambios en la fuerza, el tamaño de los músculos y la potencia entre el ejercicio con máquina y el peso libre.

El resultado mostró que el aumento de músculo y fuerza es similar y sin mucha diferencia.

Levante mancuernas moderadamente pesadas de 6 a 12 repeticiones durante 3 a 6 series para desarrollar fuerza y ​​​​masa muscular.

Para obtener la máxima fuerza, opte por mancuernas pesadas de 6 repeticiones o menos durante 2 a 6 series.

2. Las mancuernas mejoran la salud del corazón

Muchas veces pensamos que los ejercicios de cardio son los mejores para la salud del corazón, sin saber que los ejercicios de fuerza también son muy buenos.

Estudiar en ‌Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio‌ afirmó que las mujeres que realizan entrenamientos o ejercicios de fuerza tienen un 17% menos de riesgo de enfermedad cardiovascular.

MÁS unoUn estudio demostró que quienes realizan ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza tienen una reducción más significativa del riesgo de enfermedad cardíaca.

Ocho semanas de entrenamiento combinado aeróbico y de fuerza pueden hacer maravillas para la salud cardiovascular.

Una de las formas más fáciles de iniciarse en el entrenamiento de fuerza/resistencia es incluir mancuernas en su rutina diaria.

3. Las mancuernas desarrollan resistencia muscular

Otro beneficio importante del uso de mancuernas es que ayudan a desarrollar la resistencia muscular.

Levantar mancuernas de 12 o más repeticiones es una de las formas más excelentes de desarrollar resistencia muscular.

La resistencia muscular aumenta la capacidad de los músculos para realizar tareas diarias y actividades deportivas durante un período prolongado sin sentirse cansado.

Además, podrás realizar movimientos repetitivos durante mucho tiempo y aun así sentirte saludable.

4. Las mancuernas mejoran la fuerza ósea

Una de las formas excelentes de fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis es mediante ejercicios de fuerza y ​​resistencia.

Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mejorar la densidad y la masa de su cuerpo, lo que lo mantendrá hasta la vejez, cuando la fuerza de sus huesos y músculos comience a disminuir.

Esto previene la osteoporosis, que ocurre principalmente en la vejez, ya que la Institutos Nacionales de Salud estados.

Además, el entrenamiento de fuerza crea huesos más fuertes y las mancuernas son una de las mejores opciones para el entrenamiento de fuerza porque son personalizables para todas las etapas del fitness, más accesibles, más asequibles y adecuadas para principiantes.

5. Las mancuernas reducen los desequilibrios musculares

Las mancuernas ayudan a proporcionar resistencia separada para los lados izquierdo y derecho del cuerpo, proporcionando un desarrollo uniforme y equilibrado de fuerza y ​​resistencia.

Con las mancuernas se erradicará el problema del uso excesivo de un lado del cuerpo y la infrautilización del otro, ya que ayuda a trabajar ambos lados.

6. Las mancuernas desafían la estabilidad

Las mancuernas son naturalmente inestables y requieren la participación de su núcleo para mantener las pesas en su lugar y moverse con el movimiento adecuado, lo que desafía la estabilidad y reduce los desequilibrios musculares.

Además, puedes realizar trabajos unilaterales con mancuernas, lo que no puedes hacer con barra.

La inestabilidad de las mancuernas ayuda a activar los músculos estabilizadores de la pequeña articulación que trabaja, lo cual es vital para evitar lesiones.

Estudio de junio de 2022 en ‌Bioingeniería (Basilea)‌ afirmó que las mancuernas son mejores para los principiantes debido a sus beneficios de estabilidad en comparación con los chalecos y las barras con peso.

7. Las mancuernas ayudan a quemar grasa

El entrenamiento de fuerza con mancuernas puede ser una forma eficaz de quemar grasas y aumentar el metabolismo. Cuando entrenamos fuerza, creamos microdesgarros en nuestras fibras musculares.

Nuestro cuerpo luego repara estas lágrimas, lo que requiere energía. Esta energía proviene de las calorías que consumimos en nuestra dieta y de la grasa almacenada en nuestro cuerpo.

Como resultado, el entrenamiento de fuerza con mancuernas puede ayudar a quemar grasa y aumentar el metabolismo, lo que conduce a la pérdida de peso y a una mejor composición corporal.

Conclusión

Las mancuernas son una de las herramientas más accesibles y asequibles para desarrollar la resistencia. Hay muchos beneficios importantes para la salud al usar mancuernas para hacer ejercicio. No es necesario visitar el gimnasio para usarlo. Puedes hacerte con uno y empezar a entrenar en casa.