7 consejos para quemar calorías – Estilo de vida saludable

Las personas sedentarias queman aproximadamente un tercio menos de calorías al día. Simplemente aprovechando cada oportunidad para moverte puedes marcar una diferencia bastante dramática en la cantidad de calorías que quemas en un solo día. Los pequeños movimientos sumarán con el tiempo muchas calorías. El truco consiste en seguir moviéndose durante todo el día. Escribe la palabra moverse en notas adhesivas y colócalas en lugares donde las notarás cuando estés sentado. Entonces, aprovecha cada oportunidad para caminar, aquí tienes algunas ideas para quemar calorías extra:

• Aprovecha tus pies
• balancea tus piernas
• Levántate y estírate
• Mueve la cabeza de un lado a otro
• cambiar la posicion
• Retorcerse e inquietarse
• Sube y baja
• Usa el baño de arriba
• Estacione en la esquina más alejada del estacionamiento.
• Ponte de pie cuando estés hablando por teléfono y camina de un lado a otro.
• Aprieta y suelta tus músculos

2) Come poco y con frecuencia

La evidencia sugiere que comer comidas pequeñas cada 2 a 4 horas mantendrá el metabolismo ardiendo más rápido que las comidas más grandes y menos frecuentes. Cuando comes pequeñas cantidades, tu cuerpo trabaja constantemente para digerir y absorber los alimentos que necesitan energía.

3) Come grasa

Si desea sentirse bien y mantener la grasa, primero debe agregarla. La grasa no solo sabe bien, nuestros cuerpos necesitan funcionar de manera eficiente. Al consumir varias porciones de grasas saludables cada día, aumentará su potencial de quema de calorías. Intenta incorporar a tu dieta grasas como el aceite de linaza, aceite de semilla de cáñamo, aceite de oliva, aguacate, salmón, atún blanco, nueces y semillas todos los días.

4) Beba Agua Fría

La evidencia muestra que su cuerpo puede gastar más calorías tratando de elevar la temperatura del agua fría a su cuerpo que las bebidas calientes. Y, en general, estar bien hidratado ayuda a que los procesos metabólicos del cuerpo se quemen más rápido.

5) Ejercicio con pesas

El entrenamiento con pesas acelera su metabolismo de varias maneras. Al levantar pesas desarrollarás tejido muscular. Y el tejido muscular es metabólicamente activo, por lo que necesita calorías incluso cuando está en reposo y, por lo tanto, ayuda a aumentar las enzimas quemagrasas en el cuerpo.

6) Hierbas

Comer especias picantes puede acelerar tu metabolismo. Sólo media cucharadita de canela al día puede ayudar a acelerar el metabolismo y mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre. ¿No soportas la idea de poner canela en tu taza de café de la mañana? Condimente con cayena, pimiento rojo triturado o wasabi.

7) Consuma más proteínas

La proteína requiere una descomposición química más compleja por parte del cuerpo para poder ser digerida y utilizada como combustible. Por ejemplo, 100 calorías de proteína pueden requerir hasta 30 calorías para procesarse. La proteína también tarda más en digerirse y ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre durante períodos de tiempo más prolongados, lo que puede ayudarle a evitar comer en exceso más tarde durante el día. Consume una porción de proteína en cada comida y como parte de tus meriendas y aumentarás el número total de calorías que quemas cada día.

Publicado por Mayo Estilo de Vida Saludable