6 preguntas comunes sobre salud respondidas por expertos

¿Síntomas de la menopausia? ¿Vientre hinchado? ¿Bajo estado de ánimo? Los expertos están aquí para ayudarle a responder sus preguntas sobre salud.

Tener una cita con el médico de cabecera es estresante en el mejor de los casos, por lo que a menudo surgen preguntas sobre salud. ir sin preguntas y sin respuesta.

El equipo de Healthista reunió algunas de las preguntas, inquietudes y preguntas de salud más urgentes que llegan a nuestras bandejas de entrada, y pidió a algunos expertos con los que hemos estado trabajando que las respondieran…

Pregunta de Salud #1 ¿Cómo sé si tengo menopausia?

«Aparte de ir a ver a tu médico de cabecera o ginecólogo y hacerte una prueba de la hormona FSH (prueba de la hormona estimulante del folículo), que es bastante difícil de diagnosticar ya que puede ser diferente para cada mujer», dice la Dra. Jo Bailey, ginecóloga consultora especializada en la menopausia. quien trabaja. con la nueva marca de salud vaginal VJJ Health.

‘Una buena guía es también la edad de la madre de la mujer, ya que suele ser de edad similar.

‘Existe una variedad de síntomas que pueden durar años, como períodos irregulares, alteraciones del sueño, sudores nocturnos, cambios de humor, dolor en las articulaciones, confusión de memoria y disminución de la libido, por nombrar algunos.

«Lo mejor es ir a hablar con su médico de cabecera e, idealmente, con un médico de cabecera sobre menopausia, o concertar una cita con un ginecólogo».

LEER MÁS: Cómo cuidar tu salud ósea y muscular durante la menopausia

Pregunta de Salud #2 ¿Qué alimentos puedo comer para ayudar a equilibrar mis hormonas?

«Seguir un estilo de vida activo y saludable le asegurará mantener un peso normal y creará el ambiente adecuado para la producción regular de hormonas», explica Aimee Benbow, nutricionista de la marca de suplementos éticos Viridian y autora de El diario de la menopausia.

Se necesita una dieta equilibrada, colorida y rica en nutrientes a base de alimentos integrales para garantizar que el cuerpo tenga todos los nutrientes necesarios, como ácidos grasos esenciales, magnesio y vitamina B6, para la producción y el equilibrio de las hormonas.

«Los ácidos grasos esenciales, en particular el omega 3, que tiene propiedades antiinflamatorias, se encuentran en el pescado azul, así como en las semillas y los frutos secos. Las verduras de hojas verdes son ricas en magnesio, mientras que la vitamina B6 se encuentra en el pescado, las fuentes animales y los cereales fortificados.

El alto nivel de azúcar en la dieta puede provocar un aumento de la inflamación.

‘Trate de reducir la ingesta de sal y azúcar refinada de los alimentos ultraprocesados, ya que la sal aumenta la retención de líquidos, lo que luego puede aumentar la presión arterial y empeorar la hinchazón en quienes padecen esto como síntoma debido al desequilibrio hormonal.

‘El nivel alto de azúcar en la dieta puede provocar un aumento de la inflamación, que se asocia con el empeoramiento de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM); Además, el consumo elevado de azúcar tiene un impacto negativo en los niveles de energía, lo que a su vez afecta el estado de ánimo.

‘También se recomienda reducir el consumo de alcohol, ya que los niveles elevados de consumo de alcohol se han asociado con irregularidades hormonales.

La especia poco conocida «azafrán» tiene muchas investigaciones detrás, específicamente en relación con el síndrome premenstrual y el bajo estado de ánimo relacionado con el desequilibrio hormonal: se ha demostrado que tan solo 30 mg por día de extracto de azafrán mejoran los síntomas comunes asociados con PMS y antojos de comida. .’

LEER MÁS: ¿Tienes el estómago estresado?

Pregunta de salud n.° 3 ¿Por qué me cuesta perder peso alrededor de mi abdomen?

«El estrés puede contribuir a la grasa abdominal debido a los niveles más altos de cortisol. La razón por la que se acumula en el abdomen es porque está cerca del hígado, donde puede convertirse rápidamente en energía si es necesario», dice Rob Hobson, nutricionista deportivo registrado en marca deportiva Healthspan Elite y autora de un nuevo libro Libera el proceso de tu Vida.

‘Algunas personas, como las mujeres con forma de manzana, están predispuestas a cargar más peso alrededor de la cintura.

La menopausia también provoca un aumento de peso en la cintura, lo que engrosa la cintura, y esto se debe a que el estrógeno disminuye, lo que hace que las células grasas crezcan mientras intentan producir más estrógeno; esta grasa se acumula alrededor de la cintura en lugar de en las caderas y los muslos.

No se puede apuntar a la pérdida de grasa por área del cuerpo

«La resistencia a la insulina también puede influir, ya que unos niveles más elevados de insulina en la sangre favorecen el almacenamiento de grasa.

‘La tasa metabólica también puede disminuir con la edad a medida que disminuye la masa muscular, por lo que es importante incluir ejercicio con pesas en su régimen de ejercicio.

‘No se puede apuntar a la pérdida de grasa por área del cuerpo, por lo que la misma regla se aplica a cualquier otra persona que intente perder peso. Una dieta rica en alimentos vegetales ricos en fibra, incluidas frutas como manzanas y peras, verduras, cereales integrales y legumbres.

‘La fibra ayuda a llenar las comidas a granel. La proteína también es importante para la saciedad, así que opte por proteínas magras como aves, tofu o pescado. Las grasas saludables son importantes para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo y para mantener la sensación de saciedad entre comidas. Estas grasas incluyen aguacates, aceite de oliva, pescado azul, nueces y semillas.

Pregunta de Salud #4 ¿Por qué no puedo conseguir un vientre plano mediante el ejercicio?

«Puedes perder peso simplemente haciendo ejercicio, pero, en última instancia, tu aspecto definido depende de lo buena que sea tu nutrición», explica el fisioterapeuta Will Duru, con sede en Londres.

‘El entrenamiento de abdominales no los desarrollará, pero fortalecerá sus músculos centrales si se realiza correctamente, pero para ver sus abdominales debe vigilar lo que come y tener un déficit de ‘calorías (ingiere menos calorías de las que quema). ). por día): el uso de aplicaciones como MyFitnessPal puede ayudar a controlar esto.

‘Para desarrollar músculo magro en general, recomiendo centrarse en ejercicios compuestos usando la barra para hacer sentadillas, peso muerto, prensas de hombros y remo inclinado, etc. Mantenga las series entre 4 y 5 series para cada ejercicio y de 8 a 12 repeticiones con ejercicios progresivos. sobrecarga para desarrollar fuerza y ​​músculo.

LEER MÁS: 5 condiciones de salud comunes que pueden afectar tu estado de ánimo

Pregunta de salud n.º 5 ¿Por qué sufro de mal humor con más frecuencia que mi pareja?

«Puede haber varias razones por las que usted experimenta un estado de ánimo bajo», dice la nutricionista de Viridian, Aimee Benbow.

‘El desequilibrio hormonal que conduce a los síntomas del síndrome premenstrual, que incluyen cambios de humor, es muy común en las mujeres y se estima que hasta el 75 por ciento de las mujeres experimentan el síndrome premenstrual en algún grado.

«Estos cambios de humor ocurren debido a la fluctuación de los niveles hormonales justo antes del período, pero el ciclo menstrual completo implica muchos cambios en los niveles hormonales a lo largo del ciclo, lo que puede tener un impacto en nuestro estado de ánimo.

‘Otra causa del mal humor puede deberse a una deficiencia nutricional: se ha investigado que nutrientes como el magnesio y la vitamina B6 ayudan juntos al mal humor y la depresión.

‘Se ha demostrado que las mujeres con síndrome premenstrual tienen un contenido bajo de magnesio en los glóbulos rojos en comparación con las mujeres que no tienen síndrome premenstrual.

‘Los estudios realizados utilizando la combinación de magnesio y B6 encontraron que, en comparación con el placebo, hubo un impacto significativo en los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los antojos, la retención de líquidos y la ansiedad.

El ciclo menstrual completo implica muchos cambios en los niveles hormonales a lo largo del ciclo.

‘La vitamina B6 también se ha investigado en numerosos estudios por sus beneficios sobre el estado de ánimo y, en particular, sobre los síntomas depresivos asociados con el síndrome premenstrual.

‘La suplementación con minerales como el magnesio puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de estrés y ansiedad, al mismo tiempo que equilibra los niveles de líquidos para garantizar una hidratación óptima.

La vitamina B6 puede ayudar con síntomas como la irritabilidad y puede tomarse como suplemento o a través de la dieta en alimentos como pescado, aves, patatas, frutas y cereales fortificados.

‘Los niveles subóptimos de vitamina D también se han relacionado con una función cognitiva deficiente y un estado de ánimo bajo: garantizar buenos niveles de exposición al sol y suplementación durante los meses de invierno evitará niveles bajos de vitamina D y luego tendrá un impacto positivo en el estado de ánimo.

‘Esto podría deberse a varias facciones. Uno podría ser un desequilibrio hormonal, o podría deberse a la dieta y a la falta de nutrientes vitales en la dieta que pueden causar mal humor, incluso algo tan bajo como la vitamina D puede causar mal humor.’

LEER MÁS: ¿Estómago hinchado? 5 causas comunes de hinchazón y cómo ayudar

Pregunta de Salud #6 ¿Puedo desarrollar intolerancia a la lactosa más adelante?

«Sí, esto es posible», dice Rob Hobson, nutricionista de Healthspan Elite.

«La intolerancia a la lactosa ocurre cuando el cuerpo no produce suficiente lactasa, que es la enzima necesaria para digerir la lactosa (el azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos).

«Esto puede deberse a una deficiencia primaria de lactasa, una disminución gradual genéticamente programada de la producción de lactasa después de la infancia, que provoca síntomas en la adolescencia o la edad adulta.

También puede ser el resultado de una deficiencia secundaria de lactasa, donde una enfermedad, lesión o cirugía que afecta al intestino delgado, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y la gastroenteritis, reduce la producción de lactasa.

‘Ciertos grupos étnicos y raciales, incluidos los asiáticos orientales, los africanos occidentales, los árabes, los judíos, los griegos y los italianos, tienen tasas más altas de intolerancia a la lactosa.

«Además, a medida que las personas envejecen, sus sistemas digestivos cambian y la producción de lactasa disminuye naturalmente, lo que contribuye a la intolerancia a la lactosa en los adultos mayores».

¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.