6 pasos para crear tu rutina de ejercicios ideal para el verano

Hacer ejercicio durante una ola de calor no es muy divertido. El especialista en entrenamiento y nutrición David Wiener revela 6 pasos clave para crear una rutina de ejercicios de verano ideal para garantizar que te mantengas encaminado hacia tus objetivos.

A medida que el clima se calienta, puede resultar difícil seguir un régimen de ejercicio. A veces, lo último que quieres hacer cuando hace calor es hacer ejercicio.

Pero hacer ejercicio durante los meses de verano no tiene por qué ser una tarea ardua.

Lo último que quieres hacer cuando hace calor es hacer ejercicio.

Crear un régimen de ejercicio que funcione para usted durante los meses de verano es clave para el éxito, ya que le ayudará a comprometerse con su entrenamiento y alcanzar sus objetivos, sean los que sean.

Un programa de ejercicios que sea exclusivo para usted es especialmente importante para garantizar que lo adapte a su vida. Aquí hay 6 pasos simples que pueden ayudarlo a crear una rutina de ejercicios ideal para el verano:

#1 Divide tu entrenamiento en partes más pequeñas

Hacer una hora (o más) de ejercicio puede resultar muy agotador, tanto mental como físicamente. Entonces, si te resulta difícil completar una sesión de sudor de una hora, intenta dividirla en partes de 15 minutos.

Micro HIIT o mini ráfagas de ejercicio intensivo pueden ser beneficiosos para una gran cantidad de personas, especialmente para aquellas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio.

intenta dividirlo en trozos de 15 minutos

Una de las ventajas del Micro HIIT es que puedes cambiar tus métodos de entrenamiento realizando ráfagas más cortas de ejercicio que se pueden realizar a lo largo del día, es decir, a primera hora de la mañana, durante el descanso para comer o incluso cuando estás esperando. . hervir la tetera o cocinar el almuerzo o la cena.

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#2 No te compares con los demás

Es fácil ver a otra persona haciendo exactamente los mismos ejercicios que tú y compararte con esa persona. Incluso si alguien puede hacer más repeticiones de las que deberías, usar mayor peso o simplemente hacer que parezca mucho más fácil, no te rindas.

En algún momento, todo el mundo tiene que empezar de cero, asegúrese de centrarse en su objetivo personal de acondicionamiento físico y de no adelantarse demasiado.

toma tu objetivo más grande y divídelo en objetivos cada vez más pequeños

#3 Establece metas y permítete recompensas

Establecer objetivos es una excelente manera de asegurarse de mantenerse motivado y encaminado. Para lograr el máximo éxito, tome su objetivo más grande y divídalo en objetivos cada vez más pequeños para que pueda celebrar sus éxitos con frecuencia.

Permitirte pequeñas recompensas por completar entrenamientos más duros o ceñirte a tus objetivos también es una buena forma de motivarte para trabajar y ser constante.

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#4 Mantenlo variado

Una de las formas más fáciles de perder la motivación es dejar que tus entrenamientos se vuelvan aburridos o monótonos.

Invertir en una aplicación de fitness rentable como Freeletics garantizará que tu programa de entrenamiento incluya variedad, manteniendo tu cuerpo adivinando los mejores resultados.

Comprométete a trabajar en los horarios que has planeado.

Freeletics también ha introducido recientemente un programa de mentalidad que tiene como objetivo ayudar a los usuarios a crear hábitos duraderos y positivos en todas las áreas de su estilo de vida, ayudando con la motivación, el sueño y las habilidades para afrontar el estrés.

#5 Haz un horario y respétalo

Hacer un plan de acondicionamiento físico al comienzo de cada semana y comprometerse a hacer ejercicio en los horarios que haya planeado puede ayudarlo a sentirse motivado y garantizar que haga ejercicio con regularidad.

Si por algún motivo tienes que faltar a un entrenamiento, no te desanimes. Haga un verdadero esfuerzo para retomar el rumbo y seguir el plan que ha elaborado.

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#6 Date tiempo para recuperarte

La recuperación, que a menudo se pasa por alto, es esencial en cualquier rutina de ejercicios. No es necesario o no deberías trabajar todos los días, esto provoca agotamiento y, en algunos casos más graves, lesiones.

Te recomiendo que tengas al menos dos días de descanso por semana.

Lanzarse demasiado a cualquier nueva rutina de ejercicios puede hacer que te rindas mucho más rápido. Permitirse tiempo para descansar y recuperarse realmente marcará la diferencia entre seguir un régimen de ejercicio o no.

Como norma general recomiendo tener al menos dos días de descanso por semana. Esto le da a tus músculos tiempo para repararse a sí mismos, lo que no solo te permite estar listo para tu próximo entrenamiento, sino que también te fortalece a largo plazo.

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