6 ideas sencillas de preparación de comidas para bajar de peso

Debes comer sano. Sabes que te ayudará a mantenerte encaminado hacia tus objetivos de pérdida de peso. ¿Pero cocinar todos los días?

En el ajetreado mundo actual, reservar tiempo cada día para preparar comidas y refrigerios saludables simplemente no es realista para todos. Ahí es donde entra en juego la planificación y preparación de las comidas.

Cuando preparas la comida de la semana, sabes que siempre habrá algo sano y delicioso en el frigorífico para cuando tengas hambre.

Tener a mano comidas y refrigerios saludables puede reducir el estrés de cocinar todos los días y ayudarlo a prepararse para el éxito al seguir un plan de alimentación saludable.

Si es nuevo en el mundo de la planificación de comidas, aquí tiene algunas ideas de preparación de comidas para bajar de peso que son tan fáciles como saludables y satisfactorias.

¿La preparación de comidas es buena para bajar de peso?

Al preparar las comidas con anticipación, tendrá menos decisiones que tomar más adelante.

Cuando tu estómago comienza a gruñir, tienes otras opciones además de lo primero que ves en el refrigerador o la despensa, lo que puede no ser la opción más saludable.

En cambio, dedicar algo de tiempo a principios de semana a preparar recetas de comida saludable para perder peso resuelve el problema de comer bien cuando tienes poco tiempo para cocinar.

Tener más tiempo para disfrutar de la comida, en lugar de cocinarla, significa que puedes comer de forma más consciente. La preparación de comidas le permite compartir su comida con anticipación, lo cual es un buen comienzo.

Comer de forma consciente y estar presente puede ayudarte a mantenerte en sintonía con el hambre y la saciedad de tu cuerpo. Esto le dará una pista de si está satisfecho en lugar de no comer muy rápido porque tiene poco tiempo, lo que a veces lleva a comer la plenitud del pasado.

Y comer sano no significa comer pollo y brócoli todos los días si no lo deseas. Hay toneladas de ideas de alimentos saludables para perder peso en Internet y en libros de cocina, por lo que ahora es el momento de explorar lo que realmente disfruta comer.

Elegir alimentos e ingredientes que te gusten también puede ayudarte a alcanzar tus objetivos macro, que puedes realizar un seguimiento fácilmente con la aplicación MyFitnessPal.

Las 6 mejores ideas sencillas de preparación de comidas para bajar de peso

Las ideas de preparación de comidas para bajar de peso no tienen por qué ser complicadas.

Hemos reunido seis alimentos básicos que puedes utilizar para crear comidas abundantes, llenas de sabor y fáciles de preparar con solo unas pocas herramientas.

Una vez que te ocupes de la preparación, podrás ampliar tu repertorio de recetas para adelgazar y comidas nutritivas. A continuación se presentan algunas de sus ideas favoritas para preparar comidas para las ocupadas semanas que se avecinan.

1. Pollo desmenuzado en olla de cocción lenta

Lanzar pollo en una olla de cocción lenta o en una olla de cocción lenta es muy fácil y, en general, es un proceso que no requiere intervención.

Todo lo que tienes que hacer es poner la pechuga de pollo en la olla y agregar tus especias favoritas para obtener un sabor increíble. Una vez que el pollo esté listo, desmenúzalo con un par de tenedores o una batidora de mano.

La pechuga de pollo es excelente para preparar comidas bajas en calorías. Una porción tiene sólo 133 calorías, 2,8 gramos de grasa y 27 gramos de proteína. Es un ingrediente versátil para poner en una ensalada, en un wrap o incluso en un camote relleno al horno. También es más barato que el pollo asado comprado en la tienda.

2. Arroz integral o quinoa

El arroz integral y la quinua son excelentes para tener en la despensa para preparar comidas.

El arroz integral es un carbohidrato complejo lleno de fibra y nutrientes. Dependiendo del método de cocción, una olla de arroz se hace en 30 a 45 minutos.

Puedes usarlo como base para un salteado o tazón, o como acompañamiento para tu proteína favorita.

Puedes utilizar la quinua de la misma forma para una comida rápida y saludable. Como beneficio adicional, tiene 8 gramos de proteína por porción.

3. Avena durante la noche

La avena nocturna es la receta perfecta para una mañana ocupada. Puedes personalizarlos a tu gusto mezclando la avena con tu leche, yogur o proteína en polvo favorita la noche anterior.

A la mañana siguiente, agregue aderezos como frutas, nueces o canela para crear tazones de desayuno deliciosos y saludables. La gente suele comer avena en una noche fría, pero puedes calentarla si lo prefieres.

4. Frijoles negros escurridos

Las legumbres, como los frijoles negros, son bajas en grasas y ricas en proteínas de origen vegetal.

Después de abrir una lata de frijoles, enjuagar y escurrir. A partir de ahí, podrás crear una variedad de platos sabrosos, como:

• Tacos o quesadillas de frijoles negros
• Hamburguesas de frijoles negros
• burritos de desayuno

Los frijoles negros son versátiles, por lo que puedes agregarlos a una ensalada o saltearlos como una buena fuente de proteína magra.

5. Verduras ligeramente cocidas

Las verduras tienen muchísimos sabores deliciosos y están llenas de beneficios para la salud.

Al preparar las verduras, como asarlas, por ejemplo, no las cocines por completo. Pueden quedar un poco empapados en el refrigerador después de reposar durante unos días.

En su lugar, cocínalas un poco para que cuando las recalientes tengan la consistencia perfecta.

Como todo lo demás en esta lista, las verduras cocidas son fáciles de usar de muchas maneras. Cuando revisas recetas para preparar una comida para adelgazar, encontrarás que las verduras son siempre un alimento básico.

Tener algunos preparados y listos para usar hace que sea fácil preparar algo delicioso en poco tiempo.

6. Salsas y aderezos

Las salsas y aderezos pueden realzar muchas de tus recetas favoritas. El truco consiste en elegir los adecuados, ya que muchos pueden estar llenos de azúcar o de grasa extra.

Para ensaladas, pruebe con vinagretas o aderezos elaborados con aceite de oliva saludable para el corazón. Hacer tus propios aderezos con vinagre, aceite y hierbas es sencillo y fácil de personalizar.

Tener a mano algunas salsas básicas, como la salsa de tomate, también ayuda a simplificar las cosas a la hora de preparar una comida saludable.

Busque marcas que no tengan azúcar agregada y sean bajas en grasas.

Descubra comidas más sencillas y saludables para bajar de peso

La planificación de comidas es un paso sencillo que puede seguir para ayudarle en su proceso de pérdida de peso. Una vez que encuentre sus recetas favoritas, le resultará mucho más fácil prepararse para su apretada agenda.

Cuando se trata de perder peso, MyFitnessPal también quiere facilitarle las cosas a usted. Nuestra aplicación fácil de usar le ayuda a realizar un seguimiento para que pueda mantener el rumbo.