6 buenos hábitos que todo creativo debe desarrollar para proteger su salud mental

Después de ir al baño, lávate las manos. Es un hábito sencillo que probablemente te haya salvado de una enfermedad grave en algún momento de tu vida. Entonces, a medida que se acerca el Día Mundial de la Salud Mental, vale la pena preguntarse: ¿te tomas en serio la protección de tu mente tanto como de tu cuerpo?

Después de todo, la naturaleza exigente de nuestro trabajo puede afectar significativamente nuestra salud mental. Como afirma el artista y diseñador Liam Hopkins: «En la industria creativa, tu mente es tu herramienta más valiosa. Por lo tanto, debes nutrirla como cualquier oficio y proteger tu espacio mental con tanta fuerza como tu arte».

La buena noticia es que, así como lavarse las manos protege nuestro bienestar físico, existen hábitos específicos que pueden protegerte de problemas de salud mental, como la ansiedad, la falta de confianza y también el perfeccionismo.

En este artículo, examinaremos seis buenos hábitos que todo creativo debe seguir. También incluiremos información que hayamos obtenido de las conversaciones con nuestros seguidores en las redes sociales. (Para verlos todos, consulte estos chats en Threads, LinkedIn y X).

1. Establece límites claros

Como creativos, queremos complacer a la gente. Pero a veces esto se traduce en «capuchable». Por lo tanto, uno de los hábitos más importantes que debes formar es establecer límites claros con tus clientes. Esto significa definir claramente el alcance de un proyecto, aclarar qué servicios brindará y qué no, detallar en qué horarios responderá y no responderá a los correos electrónicos, etc.

Hacerlo evitará que se enoje porque ha tomado más de lo que puede soportar. Esto aumenta tu autoestima porque es una señal de que valoras tu tiempo, energía y bienestar. Además, fomenta el respeto de los demás y previene malentendidos y conflictos, lo que conduce a relaciones más satisfactorias.

En palabras de Lorenzo Fruzza, director de diseño de Havas Londres: «Aprender a decir ‘no’ puede cambiar las reglas del juego. Creo que el valor de los diseñadores a menudo puede resumirse en arreglar y resolver problemas. Realmente difícil decir no a un encargo para el que no tienes capacidad. Pero ese primer paso para decir no es liberar a tu pareja y, más importante aún, a ti.

2. Centrarse en las siete áreas de la vida

Cuando hablamos de «equilibrio entre vida personal y laboral», a menudo nos centramos en el número de horas que trabajamos. Pero también debemos pensar detenidamente en cómo empleamos las horas que tenemos con.

Los expertos en autoayuda suelen hablar de las siete áreas de la vida, todas las cuales se consideran componentes esenciales de una existencia equilibrada. Estos son carrera, relaciones, salud física, salud mental y emocional, crecimiento espiritual, estabilidad financiera y diversión y recreación. (Si tiene algún problema con el concepto de ‘Crecimiento espiritual’, puede reformularlo como algo así como descubrimiento y conexión personal).

¿Tiene objetivos claramente definidos en todas estas áreas? La mayoría de nosotros no lo hacemos. Sin embargo, si puedes tomarte el tiempo para definirlos, realmente puedes mejorar tu salud mental.

¿Por qué? Porque entonces podrás dividir tus objetivos en pasos alcanzables y trabajar de manera constante para lograrlos. Esto le da un sentido de dirección y propósito en la vida. También deja de obsesionarte acerca de por qué «no tienes éxito» o por qué otros supuestamente «lo están haciendo mejor» que tú y vuelve a centrar tus energías en algo positivo en lugar de negativo.

Como dice la artista, profesora de diseño y jueza de D&AD June Mineyama-Smithson: «Solía ​​castigarme por las cosas que no lograba, pero cambié de opinión. Ahora, me recuerdo a mí mismo que soy una obra en progreso y tengo el poder de cambiar. Me empuja a actuar en lugar de quedarme estancado».

3. Sea disciplinado y autocontrolado

Puede asociar la felicidad con estar tranquilo y con el zen, seguir su corazón y dejarse llevar. Pero en la práctica, muchos creativos descubren que es todo lo contrario. Por triste que parezca, es probable que hacer un buen trabajo, aprender nuevas habilidades, resolver problemas y alcanzar metas nos haga sentir tranquilos y felices.

Todas esas cosas requieren, sobre todo, disciplina. Como dice Tom Tootal, fundador de la agencia creativa Bandstand: «Si bien la vida está llena de tocadiscos, es importante concentrarse en una tarea a la vez. Así que manténgase disciplinado y singularmente concentrado». Nuevamente, esto puede parecer un poco aburrido, pero realmente funciona.

Como dice Beccy Owen, fundadora de Studio Resolve: «Creo que la calma, la felicidad y el éxito provienen de la concentración y el autocontrol. Por lo tanto, se puede lograr una mejor salud mental reduciendo las distracciones, aprendiendo a controlar tus impulsos y sentimientos, y priorizando tu carga de trabajo». correctamente.

4. Come bien, haz ejercicio y relájate

La salud física y mental están inexorablemente vinculadas. Pero la vida de un creativo no siempre es fácil. «El ajetreo del mundo actual, a menudo pertinente en nuestra industria, significa que nos limitamos a comer mala comida y salimos después de una jornada de 12 o 14 horas», dice el ilustrador Ben Tallon. «Eso significa que ignoramos la nutrición, la actividad física y la liberación, y el ralentí. Pero cuando logramos un equilibrio en estas áreas, somos mucho más creativos y es probable que hagamos un trabajo de mejor calidad en menos tiempo, lo que nos permite seguir el ritmo de este ciclo.»

Sin embargo, esto no significa necesariamente que debas suicidarte en el gimnasio. Tal vez simplemente signifique no permanecer en el mismo lugar, haciendo lo mismo, durante varias horas al día.

Como dice la diseñadora Ana Kárina Caetâno: «Pasar tiempo con la familia, ir a parques, visitar exposiciones y hablar con amigos son momentos clave para desconectar y recargar energías. Es importante crear espacios de relajación para evitar el agotamiento».

5. Haz las cosas por ti mismo, no por los clientes

Si bien el ajetreo y el bullicio del trabajo con el cliente puede ser adictivo, es fácil perder el contacto con la pura alegría de crear. Por lo tanto, otro buen hábito de salud mental es hacer cosas con regularidad por uno mismo y no por los clientes.

«Leí en el maravilloso libro Creative Condition de Ben Tallon que ‘hay que hacer tiempo para ser creativo'», dice Mandy Barker, fundadora y directora creativa de Sail Creative. «Y es muy cierto. Es fácil levantar barreras de tiempo, espacio y perfección. Pero a veces es tan simple como tomar un bolígrafo y un pincel y hacer marcas, quita la presión».

El diseñador de identidad de marca Abhinav Yadav se hace eco de este sentimiento: «Haz algo por ti mismo», insta. «La vida es extraña; la vida de un creativo es más extraña. A menudo, en nuestra búsqueda por resolver los problemas de los demás, olvidamos que, en el límite de nuestras vidas, somos nuestros propios clientes. Alguien pintó porque ama pintar. Alguien escribió porque Le encanta escribir. Así que aprende a hornear, dibujar y hacer lo que quieras, pero hazlo tú mismo.

6. Comparte tus sentimientos

En 2024, a menudo se nos dice que si padecemos mala salud mental, debemos encontrar a alguien con quien hablar. Pero no debes esperar a tocar fondo para hacerlo. Incluso en los buenos tiempos, es importante abrirse a los demás sobre sus sentimientos, buenos y malos. A veces, ni siquiera te das cuenta de que tienes un problema hasta que empiezas a hablar de ello.

Y no es necesario ir demasiado lejos: la mayoría de los creativos tienen problemas de salud mental de un tipo u otro. Como lo expresa la diseñadora senior Alice Milner: «Ha sido enorme para mí darme cuenta de que no estás sola en esto. Puede ser difícil sincerarte sobre sentirte ansioso o abrumado, pero cuando lo haces, a menudo te das cuenta de que otros están lidiando con situaciones similares». cosas… cosas simplemente hablar con alguien puede aliviar la carga, e incluso puedes ayudar a alguien que también lo necesita».

El ilustrador Alex Foxley está de acuerdo. «La ansiedad y la depresión no han sido extrañas en mi vida y he aprendido que ser abierto al respecto es crucial», dice. «No hay nada peor que afrontar esas luchas solo. Al ser honesto consigo mismo, con su pareja, con sus amigos y con sus clientes, no sólo le quita algo de peso de encima, sino que también crea un espacio para la conexión. Se sorprenderá de la cantidad de La gente está atravesando desafíos similares».

Conclusión

Proteger nuestra salud mental como creativos no se trata solo de cuidarnos a nosotros mismos; se trata de sostener la fuente misma de nuestra creatividad. En definitiva, no podría ser más importante. Así como hemos desarrollado hábitos diarios para proteger nuestra salud física, desde lavarnos las manos hasta cepillarnos los dientes, es vital que formemos hábitos que también protejan nuestra salud mental.

Por lo tanto, adquiera el hábito de establecer límites claros para los clientes al comienzo de cada proyecto y siga revisándolos y haciéndolos cumplir. Decida sus objetivos en las siete áreas de la vida y divídalos en pasos regulares y alcanzables. Manténgase disciplinado con su trabajo creativo y desarrolle buenos hábitos de ejercicio, alimentación y relajación. Crea cosas para ti con regularidad y encuentra a alguien con quien compartir tus sentimientos con regularidad, buenos y malos.

A medida que nos acercamos al Día Mundial de la Salud Mental, comprometámonos a incorporar estos hábitos en nuestras rutinas diarias, fomentando una industria más fuerte, solidaria y creativa para todos.