5 mejores formas de controlar tus niveles de estrés

La mayoría de la gente sabe lo que se siente al experimentar estrés. Puede sentirse como un nudo apretado en el pecho, un zumbido constante en la mente o un peso presionando los hombros. El estrés puede hacer que su corazón se acelere, sus músculos se tensen y sus pensamientos giren, dejándolo sintiéndose abrumado y nervioso.

Nunca es divertido y, de hecho, puede tener consecuencias físicas. Dejar que este sentimiento no se controle durante demasiado tiempo puede dejar efectos duraderos en el cuerpo y la mente. No sólo se verá afectada su salud mental, sino que también puede experimentar problemas para dormir, problemas intestinales y problemas cardiovasculares.

Entonces, ¿qué puedes hacer para evitar estos problemas? Controlar sus niveles de estrés requiere algunos ajustes en su estilo de vida. Sin embargo, una vez que lo cuides, notarás una diferencia en tu salud física y mental. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo lograrlo y comenzar el viaje hacia una vida menos estresada.

1. Invierta en un pasatiempo

Tener pasatiempos e intereses puede ayudar a reducir el estrés. La tristeza lleva a una mente divagadora, lo que le permite concentrarse en pensamientos desagradables. Además, sin aficiones, puedes quedarte con una sensación de insatisfacción en tu vida. Tener algo divertido que hacer por tu cuenta en tu tiempo libre puede ayudarte a mantenerte distraído y satisfecho.

Ya sea que se trate de un viejo favorito familiar o de probar algo nuevo, vale la pena dedicar tiempo a mantener un pasatiempo. También puedes ser productivo con estos intereses especiales. Por ejemplo, si quieres tejer a crochet, puedes confeccionar tu ropa, artículos para el hogar y decoración. ¡Esta también es una excelente manera de hacer regalos en caso de necesidad!

Dado que durante su tiempo libre realiza una actividad que ocupa su mente, participará en un método de afrontamiento saludable. De hecho, esto puede ayudarlo a procesar mejor sus emociones o aprender a desactivar los pensamientos negativos abrumadores.

2. Mejore la calidad de su sueño

Es un hecho conocido que perder el sueño puede hacer que te sientas aturdido y desorientado. Sin embargo, la falta de una buena rutina de sueño puede acumularse con el tiempo y provocar un estrés agravado. Tu cuerpo, así como tu mente, necesita suficiente descanso para funcionar correctamente, y eso significa entrar en el ciclo REM. Este es el nivel más profundo de sueño en el que el cerebro realmente puede «recargarse».

Descansar bien por la noche es tan importante que debería ser una prioridad en tu vida. Es posible que tengas que hacer algunos cambios en tu estilo de vida, como acostarte más temprano de lo normal para asegurarte de dormir ocho horas. Aunque esto puede resultar difícil si tiene dificultades para dormir bien por la noche. Sentarse de noche no es divertido.

Si tiene problemas para dormir solo, considere tomar un suplemento para mejorar la calidad de su sueño. Si tomas gomitas para dormir profundamente, por ejemplo, puedes darle a tu cuerpo ese impulso extra que necesita para mejorar tu descanso nocturno. Deberías despertarte sintiéndote más revitalizado que antes, y un buen comienzo del día ya puede reducir el estrés.

3. Nos movemos

Ahora que está descansado y despierto, es hora de darle a su cuerpo un poco de alivio del estrés. si has visto legalmente rubia, entonces sabes que el ejercicio te da endorfinas y las endorfinas te hacen feliz. Es cierto que tu cuerpo te recompensa por mantenerte activo, incluso si no eres un fanático del gimnasio. Encontrar algún tipo de ejercicio que pueda disfrutar definitivamente puede reducir los niveles de estrés.

El ejercicio regular no tiene por qué implicar ir al gimnasio o levantar pesas pesadas. Incluso una caminata de 15 minutos algunos días a la semana puede resultar beneficiosa. Hacer que su cuerpo se mueva y que la sangre bombee puede ayudar a que su mente se relaje. ¡Asegúrate de estirarte primero y calentarte!

4. Mejora tu dieta

Resulta que realmente eres lo que comes. Una dieta carente de ciertos nutrientes puede en realidad aumentar el estrés y empeorar los síntomas. Además, comer a menudo alimentos altamente procesados ​​y poco saludables puede tener el mismo efecto. Equilibrar su dieta y obtener más vitaminas y minerales puede ayudar.

Evalúe sus elecciones de alimentos en una semana típica: ¿come mucha comida rápida? ¿Cuánta proteína estás consumiendo? ¿Te saltas comidas regularmente? Todos estos elementos pueden contribuir a una mala alimentación, pero normalmente son fáciles de solucionar. No es necesaria una dieta loca de moda cuando te aseguras de que tus comidas sean nutricionalmente equilibradas. Las reglas simples a seguir para comer de manera más saludable son no saltarse comidas, consumir muchas proteínas y comer una variedad de alimentos frescos.

5. Prueba la meditación

Probablemente hayas oído que la meditación puede ser muy buena para tu salud mental. Es posible que tengas la imagen de sentarte con las piernas cruzadas y cantar «ohm», pero eso no es todo lo que parece la meditación. La meditación es simplemente enfocar tus pensamientos en un tema o sentimiento en particular y permitirte procesarlo pacíficamente. Puedes intentar practicar la atención plena, ejercicios de respiración e incluso llevar un diario. La conclusión principal es la desaceleración.

Tómate un tiempo de tu día para tener un momento de tranquilidad y meditación. Puedes practicar la atención plena examinando cómo te sientes y permitiéndote procesar esas emociones. O bien, puedes concentrarte en tus sentimientos escribiendo lo que sientes y experimentas en un diario. Ambas son formas muy productivas de comprender mejor su mente y aceptar sus emociones, lo que puede reducir el estrés.

Sea amable consigo mismo

Recuerde que el viaje de nadie hacia una vida más feliz y saludable es igual. Habrá altibajos, así como algunos obstáculos en el camino, y eso es perfectamente normal. Date un poco de gracia mientras trabajas por una vida menos estresante y comenzarás a sentir el impacto positivo.

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