5 formas de sentirte despierto y alerta CADA mañana

¿Operando en piloto automático? ¿No te sientes renovado cuando te despiertas? Los expertos revelan 5 formas sencillas en las que puedes sentirte más despierto y alerta cada mañana

Pocos de nosotros tendemos a levantarnos de la cama con tanta energía como Tigger, especialmente durante el invierno.

Es preocupante que una encuesta encargada por Healthspan revele que una cuarta parte de los adultos tiene días en los que NUNCA se sienten completamente despiertos o alerta y un tercio opera en piloto automático.

Aquí hay algunas cosas que podrían ayudar…

#1 Da la alarma

Casi dos tercios de los encuestados creen que su cuerpo tiene una inclinación natural a dormir a determinadas horas.

‘Muchas personas descubren que tienen un patrón de sueño natural y duermen mejor si lo siguen. Esto, a su vez, hará que sea más fácil levantarse por la mañana», afirma la Dra. Kat Lederle, terapeuta del sueño y experta en relojes biológicos.

El problema es que normalmente estamos fuera de nuestras manos a la hora de despertarnos y, en cambio, confiamos en usar una alarma para despertarnos bruscamente y llevarnos al trabajo o la escuela por la mañana.

Por lo general, no lo dejamos pasar en absoluto cuando se trata de despertarnos y, en cambio, confiamos en usar una alarma.

Rob Hobson, nutricionista y autor de El arte de dormir dice que aunque puede ser tentador presionar el botón de repetición (y en las encuestas la mayoría de las personas no se levantan de la cama hasta pasados ​​18 minutos después de que suena la alarma…), haga todo lo posible para evitar presionar la función de repetición ya que » Es probable que te dejes atontado, especialmente si vuelves a caer en un sueño profundo y luego te despiertas.

También trate de evitar el uso de su teléfono inteligente como alarma y haga que su experiencia de alarma sea menos alarmante invirtiendo en el Lumie BodyClock Rise 100, una luz que se atenua gradualmente y que lo despierta naturalmente del sueño para que se despierte lentamente y se sienta mejor. renovado.

LEER MÁS: 5 síntomas de deficiencia de vitamina D que están arruinando tu bienestar

#2 Disfrute de cosas humeantes

Cuando hemos logrado despertarnos de la cama, la mayoría de nosotros sentimos que no podemos funcionar plenamente sin un buen café (o té) fuerte en nuestro interior.

Esa conocida cafeína, cortesía del primer café caliente del día, es lo que la mayoría (36%) de los encuestados consume a primera hora.

La cafeína es un estimulante conocido y se ha demostrado que mejora una variedad de funciones cognitivas, incluida la sensación de mayor energía y alerta. Por tanto, es una buena elección, sobre todo para uno de cada cinco que dice llegar al trabajo todavía con sueño y pasar allí los primeros 35 minutos intentando despertarse por completo.

Lo cual es útil considerando que de los encuestados, el 36 por ciento dijo que cometieron un error porque no se sienten completamente despiertos en el trabajo y el 30 por ciento contrató a alguien por la misma razón.

El 36 por ciento dijo que cometió un error porque no se siente completamente despierto en el trabajo.

‘Ese primer café porque siempre será el mejor del día. Si eres sensible al café, tomar otro café durante el día corre el riesgo de alterar el sueño», advierte Rob Hobson.

Pero, ¿qué más sirve como llamada de atención y estímulo?

Casi una cuarta parte de los encuestados dice que una ducha los hace sentir un poco más centrados y una forma inteligente de estimular su mente y sentirse más alerta es agregar unas gotas de aceite esencial de romero (como el aceite esencial de romero orgánico de Tisserand, £ 7,50). para tu ducha o baño.

Las investigaciones muestran que los compuestos del aceite esencial de romero son responsables de una mejor concentración y una mejor memoria.

LEER MÁS: La guía de un psicólogo para afrontar el estrés

#3 Come para salir del piloto automático

Por supuesto, comer es otra forma de levantarse e irse.

«Haga que la primera comida del día incluya proteínas, fibra y grasas saludables para ayudarle a mantenerse con energía hasta el almuerzo», sugiere Rob Hobson.

Buenas opciones incluyen aguacate, frijoles horneados o huevos sobre una tostada entera; gachas o avena húmeda con frutas y yogur natural; tortilla, sándwich de plátano sobre pan integral o batido elaborado con plátano, yogur natural y avena.

Haga que la primera comida del día incluya proteínas, fibra y grasas saludables.

Si, como muchos, no puedes comer boca abajo a primera hora prueba A. Vogel’s Balance Mineral Drink, con vitamina D3, magnesio, zinc, potasio y calcio que te ayudarán a liberar energía y dejar de sentir sueño.

Otro nutriente a incluir es el ubiquinol, un tipo de coenzima Q10 crucial para la producción de energía llamado «Bujía de la naturaleza» y el nutriente «Levántate y listo».

Se encuentra en el pescado azul, el aceite de oliva, las espinacas, el aguacate, las lentejas y las legumbres, pero si crees que no estás obteniendo lo suficiente de tu dieta o tienes más de 50 años (cuando se vuelve más difícil de absorber de los alimentos), complétalo con ‘ Healthspan Ubiquinol Max, que contiene vitaminas B que mejoran la energía para ayudar a restaurar los niveles de energía decaídos.

LEER MÁS: Alimentos ultraprocesados: ¿qué son y cómo podemos evitarlos?

#4 Trágate el sol

Se sabe que los meses más oscuros de invierno provocan un mal estado de ánimo en muchas personas y, en algunos casos, pueden causar el trastorno afectivo estacional, también conocido como SAD.

«Una posible razón de esto es que la falta de luz natural afecta la producción de hormonas que regulan nuestro ciclo natural de sueño-vigilia», explica la Dra. Meg Arroll, psicóloga colegiada que trabaja con Healthspan.

«Los niveles de melatonina y serotonina, que son importantes para la regulación del estado de ánimo, pueden estar desequilibrados y esto puede tener un efecto negativo en cómo nos sentimos, provocando un estado de ánimo deprimido, falta de energía y un deseo general de hibernar».

La vitamina D se crea en la piel cuando se expone a la luz ultravioleta.

Una caminata temprano en la mañana, correr o hacer ejercicio son opciones perfectas: el ejercicio te ayuda a despertarte, dormir mejor más tarde y la luz del día ayuda a regular tu ciclo de sueño/vigilia.

La vitamina D se crea en la piel cuando se expone a la luz ultravioleta, por lo que se la llama «vitamina del sol».

‘Sabemos que la deficiencia de vitamina D se asocia con un estado de ánimo bajo. Entonces, dado que cualquier sol en esta época del año puede no ser lo suficientemente fuerte como para reponer nuestro nivel natural de vitamina D, puede ser útil invertir en un producto de vitamina D de 10 mcg de buena calidad, de acuerdo con las pautas gubernamentales, como Healthspan Vitamin D3. ‘ sugiere el Dr. Arroll.

LEER MÁS: Temporada de fiebre del heno: 5 formas comprobadas de reducir los síntomas

#5 Sé mejor en el dormitorio

«Muchos de nosotros tenemos dificultades por la mañana, principalmente porque no dormimos lo suficiente durante la noche», afirma el Dr. Lederle.

‘La hora de acostarse puede ser demasiado corta o puede que la hayan alterado. A menudo esto se debe al estrés durante el día que todavía nos afecta (a través de preocupaciones subconscientes) durante la noche mientras dormimos».

Rob Hobson también señala que, si bien los británicos pasamos una cantidad excesiva de tiempo quejándonos de dormir mal, en realidad no hacemos mucho para remediarlo.

Sin embargo, crear una rutina para la hora de acostarse puede ser útil, a medida que comience a asociar el ritual con el sueño; intente aproximadamente la misma hora de acostarse y despertarse.

También es menos probable que tengas una noche de sueño interrumpida si dejas el alcohol.

Utilice un aroma «sedante» como This Works Deep Sleep Pillow Spray, o una mezcla de aceites soporíferos en un difusor (como Puressentiel Relax Blend, que contiene manzanilla, lavanda y sándalo que ayudarán a crear condiciones de sueño más tranquilas.

Leer (pero no en línea), escuchar música relajante o un audiolibro puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y también prepararlo para dormir.

También es menos probable que tengas una noche de sueño interrumpida si dejas el alcohol, ya que puede despertarte por la noche e interferir con el sueño REM necesario que necesitas para sentirte renovado.

Además, a estas alturas todos somos conscientes de que apagar los dispositivos digitales unas horas antes de levantarnos es ideal para dormir bien, ya que la luz azul que emiten puede interferir con los niveles de melatonina, la hormona del sueño.

LEER MÁS: 7 estiramientos matutinos recomendados por osteópatas para prepararte para el día

¿Te gusta este artículo? Suscríbase a nuestro boletín para recibir más artículos como este directamente en su bandeja de entrada.