5 formas de evitar que el trabajo interfiera en tu relación

Cuando nuestras relaciones románticas soportan demasiada carga de nuestra vida profesional, esto puede generar resentimiento, celos y, en última instancia, una ruptura, especialmente cuando esperamos que nuestros socios soporten una parte injusta del estrés de nuestro trabajo.

«Traemos una serie de expectativas de que nuestras parejas íntimas son una fuente de apoyo emocional y que podemos ser las versiones más auténticas de nosotros mismos», dice Alexandra Solomon, psicóloga con sede en Chicago y presentadora del podcast Reimagining Love. Fortuna. Y aunque es una «bendición» descubrir esto, añade: «Nos vuelve a doler cuando no somos conscientes del impacto que nuestro agotamiento tiene en cómo nos presentamos ante ellos».

Es un problema generalizado: en la Encuesta sobre desgaste laboral de Deloitte, por ejemplo, el 83% de los encuestados dijo que el agotamiento laboral puede tener un impacto negativo en sus relaciones personales. De manera similar, en el informe Workforce State of Mind 2024 de Headspace, el 71 % de los empleados compartieron que el estrés laboral provocó el fin de una relación personal.

Una gran parte del problema, dice Solomon, es que puede ser difícil trazar la línea entre el trabajo y la vida familiar, especialmente con estructuras de trabajo remotas e híbridas. Por eso es importante reservar tiempo y energía para cada aspecto de nuestras vidas, incluido el tiempo para conectarnos con nuestros socios, además de discutir proyectos laborales.

Aquí hay cinco consejos para asegurarse de que el agotamiento laboral no acabe con el romance en su vida.

1. Resiste la tentación de comparar

A menudo, cuando ambos socios tienen dificultades en el trabajo, Solomon dice que tienden a volverse competitivos: unas Olimpiadas del estrés en el lugar de trabajo, por así decirlo.

«La conversación puede comenzar como: ‘Quiero compartir mi día contigo porque eres una caja de resonancia muy importante y un lugar seguro'», dice. «Pero la conversación puede tener una forma disimulada de convertirse en una comparación de quién lo tiene peor».

Solomon sugiere resistir la tentación de comparar tu experiencia con la de tu pareja y recordar que todo estrés, incluido el que ocurre en este tipo de competencias, es indeseable y puede tener un impacto negativo en nuestra salud.

2. Establecer un ‘microritual‘

Crear formas de simbolizar la transición del tiempo de trabajo al tiempo de casa (incluso, si no especialmente, si trabaja desde casa) puede ser crucial para la salud de su relación.

«Para algunas personas, es su viaje a casa, o cuando cambian su jornada de trabajo, casi ritualizan: ‘Me tomo el día libre, hice mi trabajo, me presenté,’ He hecho lo que se supone que debo dar cuenta. hacer Ella me estará esperando mañana», dice. «Cualquiera que sea el tipo de formas en que puedas establecer microrrituales para hacer la transición de la jornada laboral al tiempo con tu pareja», dice, valdrá la pena.

3. Las evaluaciones de desempeño no son sólo para la oficina

Las métricas de desempeño, los aumentos deseados y la necesidad básica de permanecer empleado son motivadores confiables cuando se trata de hacer un buen trabajo en el trabajo. Pero ¿qué pasa con mantener la motivación en casa?

«No pensamos: ‘Dentro de un año quiero sentirme más conectado con mi pareja’, o «Quiero haber logrado este objetivo en nuestras vidas», dice Jenna Glover, psicóloga licenciada y directora clínica de Headspace. Fortuna Pero, subraya, tal vez deberíamos hacerlo.

“Parte de eso son las intenciones y realmente todo se reduce a eso. [home] espacio”, explica Glover. «Y cuando las personas hacen eso, pueden tener éxito tanto en el trabajo como en las relaciones».

Glover sugiere revisiones del desempeño de las relaciones como una forma de asegurarnos de no perdernos en el trabajo ni perder tiempo importante con nuestra pareja.

«Tómese el tiempo para decir: ‘No existe un modelo integrado para lo que significa tener éxito en mi relación, como una revisión del desempeño laboral, pero me tomaré el tiempo para identificar lo que realmente parecería. «» ella sugiere.

Y no te preocupes por ser demasiado formal. En cambio, Glover dice que el punto es concentrarse en sentarse con su pareja y compartir metas y expectativas para su familia, su carrera y su conexión uno a uno.

4. Salvar el ‘romance’ definiéndolo de forma amplia

Es cierto que el estrés tiene un impacto en la libido. Según la Clínica Cleveland, el estrés puede reducir el deseo sexual al distraer la mente del deseo sexual, y el estrés crónico puede interferir con los niveles hormonales, lo que también resulta en una disminución de la libido.

«El deseo de nadie aumenta debido a la presión», dice Solomon.

Pero el romance y la conexión con tu pareja no tienen por qué empezar y terminar con el sexo, dice.

«La definición de ‘romántico’ son las cosas que hacemos que nos ayudan a sentirnos conectados», dice. «Y hay muchas maneras de sentirse conectado además del sexo».

Ella sugiere hacer pequeños pero significativos guiños a la intimidad y a combatir el agotamiento laboral; por ejemplo, jugar con su pareja, bailar juntos en la cocina o encender velas mientras cenan.

«Parte de esto es retroceder», dice Salamun, «y él dice: ‘No, mi trabajo no me ocupa tanto tiempo’. y mi energía sexual’”.

5. Intenta evitar poner a tu pareja a la defensiva

Si sientes que estás perdiendo tiempo con tu pareja debido a uno de tus trabajos (o ambos), una forma suave de comenzar a intentar contrarrestar esto es entablar una conversación al respecto: ¿Qué tal una noche sin pantallas? ¿Qué tal programar una salida divertida? Tu pareja no siempre puede leer tu mente o tu lenguaje corporal en busca de pistas sobre lo que quieres, dice Solomon.

Pero señalar con el dedo y culpar, añade, puede hacerlos sentir atacados y culpables, y ponerlos a la defensiva. En su lugar, recibe una paliza para decirle con calma a tu pareja que extrañas toda su atención.

Además, señala, el agotamiento laboral a menudo, si no siempre, se debe a la cultura de la empresa más que al empleado. Entonces, si bien puede ser fácil culpar a su pareja por responder mensajes de trabajo fuera del horario laboral, también depende de su empleador respetar los límites fuera del horario laboral.

«[Your partner] «No creó la cultura corporativa que exige que la gente esté disponible en todo momento, o que se niega a contratar el número adecuado de personas para hacer el trabajo, o cualquiera que sea la dinámica de la organización», afirma. «Así que creo que parte de esto también es asegurarse de poner la responsabilidad donde va la responsabilidad».

De hecho, casi el 70% de los profesionales, según Deloitte, siente que su empleador no está haciendo lo suficiente para prevenir o mitigar el burnout dentro de su organización, y el 21% dice que su empresa no ofrece ningún programa o iniciativa para prevenirlo o mitigarlo.

“La gente quiere trabajar. Por eso es muy importante que los empleados piensen: «¿Cuál es mi experiencia laboral?» y esperemos que el trabajo esté ahí para apoyar su calidad de vida y no para degradarla», dice Glover.

Agrega que todos tenemos recursos limitados (tiempo limitado, energía limitada) y que poner «demasiado» en un trabajo garantizará que no tenga un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Y analizar esto es algo que se vuelve cada vez más difícil, dice Solomon, ya que la propia terminología de «equilibrio entre vida personal y laboral» puede ser engañosa.

«En nuestra mente, tenemos la creencia de que se trata de dos esferas separadas», dice. «Pero la frontera entre el hogar y el trabajo es bastante permeable».

Más sobre matrimonio y relaciones: