11 formas saludables de frenar los antojos de sal
¿Siempre se te antojan patatas fritas, pepinillos y snacks salados? Esto puede parecer bueno para muchos, pero desde el punto de vista de la salud, demasiada sal es peligrosa para el cuerpo. El cuerpo necesita sal para la retención de líquidos y su correcto funcionamiento.
Sin embargo, cuando el antojo de sal comienza mucho, causa más daño que bien al cuerpo y puede dañar sistemáticamente el sistema del cuerpo durante un largo período.
Uno de los síntomas inmediatos del consumo excesivo de sal es hinchazón de manos o pies, aumento de la sed y dolor de cabeza en algunos casos. A la larga, puede atacar órganos vitales del cuerpo, provocando daños más graves.
A continuación se detallan algunos de los daños que los antojos de sal causan en su cuerpo.
Puede afectar negativamente a:
- Mente – impide el flujo de sangre al cerebro y provoca problemas cognitivos y de pensamiento.
- un corazon – aumenta el riesgo de agrandamiento del corazón al hacer que trabaje más de lo habitual para hacer circular la sangre por el cuerpo.
- un riñón – Hace que el riñón trabaje más para purificar el sistema, lo que puede provocar daños y posiblemente daños renales.
- vasos sanguineos – endurece las células endoteliales que recubren los vasos sanguíneos, impidiendo que la sangre fluya con la eficacia que debería.
Con estas consecuencias, se puede ver que tomar demasiada sal es terrible.
La mayoría de las personas toman al menos 1,5 cucharaditas de sal al día, lo que equivale a unos 3400 mg de sodio, y también mucho más de lo que nuestro cuerpo necesita. Sin embargo, el cuerpo sólo necesita 2300 mg de sodio al día.
Sin embargo, si está atrapado en la red de antojos de sal, existen formas de frenarlos. A continuación se presentan siete formas saludables de frenar los antojos de sal.
7 formas saludables de frenar los antojos de sal
La sal tiene un sabor muy adictivo, que a nuestra mente y cuerpo le encanta porque es necesaria para los humanos.
Sin embargo, muchas personas anhelan la sal por diferentes motivos.
El desequilibrio electrolítico, la deshidratación, el estrés, el embarazo y el síndrome premenstrual pueden provocar antojos de sal.
Incluso enfermedades como la enfermedad de Addison y el síndrome de Bartter pueden provocar antojos de sal.
Además, si quieres reducir la cantidad de sal que consumes, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán.
1. Reducir gradualmente el consumo
Reducir gradualmente el consumo de sal permite que sus papilas gustativas se adapten a niveles más bajos de sodio sin sentirse privados.
Este método es eficaz porque minimiza el impacto en el paladar, facilitando la transición.
Comience por llevar un diario de alimentos para comprender cuánta sal consume actualmente.
Empieza reduciendo la sal de tus recetas en una pequeña cantidad, como 1/4 de cucharadita menos de lo habitual.
Cuando cocinas en casa, tienes control total sobre la cantidad de sal utilizada. Reduzca gradualmente la sal en sus comidas caseras.
Además, elija productos etiquetados como «bajos en sodio» o «sin sal agregada» y compare el contenido de sodio de diferentes marcas.
2. Consuma comidas completas
La mayoría de los millennials comen más bocadillos y alimentos procesados que comidas integrales, lo cual es muy poco saludable. Los alimentos procesados constituyen el 75% del sodio que ingieren los estadounidenses.
Comer comidas integrales es bueno para perder peso y evitar el consumo excesivo de sal.
Promueve su salud general proporcionando a su cuerpo los nutrientes necesarios.
Pruebe todos los medios posibles para evitar que se alimente siempre con bocadillos empaquetados o comida rápida procesada, como fideos.
3. Haz un plan de alimentación y cocina en casa
Muchas veces, te pillan comiendo comidas procesadas porque no tienes un plan de alimentación. Esto te hará comer descuidadamente.
Un plan de alimentación ayuda a controlar lo que come y, con un plan de alimentación, puede colocar convenientemente refrigerios saludables entre comidas si le gustan los refrigerios.
Mira cómo crear un plan de alimentación saludable. Hay muchos otros beneficios para la salud derivados de la planificación de comidas, especialmente la pérdida de peso.
Cocinar en casa te da un control total sobre los ingredientes y la cantidad de sal utilizada en tus comidas. Es una forma práctica de asegurarse de consumir menos sodio y alimentos integrales más nutritivos.
4. Conozca su límite de consumo de sal
el La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda consumir solo 2300 mg de sal al díaque es una cucharadita de sal.
Si bien los millennials consumen una media de 3.400 y 6.000 miligramos de sodio al día, es fundamental vigilar la cantidad de sal en lo que come.
Si te gusta la comida sabrosa, puedes elegir hierbas y especias naturales en lugar de alimentos procesados más salados.
5. Haga ejercicio con regularidad
Una de las razones por las que la gente recurre a los alimentos procesados y preenvasados es el estrés.
El estrés seguramente causará hábitos alimenticios poco saludables en los que te sumerges en bocadillos con la esperanza de recuperar algo de energía.
El ejercicio y el descanso adecuado son formas efectivas de combatir el estrés.
6. Pruebe especias y hierbas
Las hierbas y especias son excelentes alternativas a la sal para añadir sabor a tus platos. Pueden mejorar el sabor de sus alimentos sin necesidad de sodio adicional.
Pruebe diferentes hierbas y especias como albahaca, orégano, romero, tomillo, comino, pimentón y cúrcuma. Cada uno tiene un perfil de sabor único que puede hacer que tus platos sean más interesantes.
Haga sus propias mezclas de especias para usar en lugar de sal. Por ejemplo, una mezcla de ajo en polvo, cebolla en polvo, pimentón y pimienta negra puede ser un excelente condimento para carnes y verduras.
7. Hidrátate regularmente
Una hidratación adecuada es crucial para la salud general y puede desempeñar un papel importante en la reducción de los antojos de sal.
A veces, lo que percibimos como un antojo de comida salada es en realidad la forma que tiene nuestro cuerpo de indicarnos que necesitamos más líquidos.
Beber suficiente agua ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo y puede frenar los antojos innecesarios.
8. Masticar chicle
Masticar chicle puede ser una forma sencilla y eficaz de distraerse de los antojos de sal. Mantiene la boca ocupada y puede ayudar a reducir la necesidad de comer alimentos salados.
Elija chicle sin azúcar para evitar calorías innecesarias y el consumo de azúcar.
Lleva el borrador contigo para que puedas alcanzarlo cuando te apetezca, ya sea que estés en el trabajo, en casa o mientras viajas.
Hay muchos sabores diferentes de chicles disponibles. Experimente con diferentes para encontrar aquellos que le gusten y que supriman eficazmente sus antojos.
También puedes utilizar el acto de mascar chicle como ejercicio de atención plena. Concéntrate en la sensación y el sabor del chicle, lo que puede ayudarte a dejar de pensar en el antojo.
9. Consuma bocadillos salados saludables
Elegir refrigerios salados más saludables puede ayudar a satisfacer tus antojos sin sobrecargarte con sodio o ingredientes poco saludables.
Estos refrigerios que son naturalmente bajos en sodio y altos en nutrientes pueden brindarle la satisfacción que busca y al mismo tiempo respaldar su salud en general.
Aunque disfrutar de un refrigerio salado ocasionalmente es generalmente saludable para la mayoría de las personas, es posible que algunas personas necesiten restringir su consumo de sal para controlar afecciones médicas específicas, como enfermedades renales y presión arterial alta.
Algunos refrigerios salados saludables incluyen nueces de macadamia, huevos revueltos, patatas fritas con parmesano, garbanzos asados, sopas caseras, dátiles rellenos con mantequilla de nueces, bocados de pollo cargados de verduras y palomitas de maíz caseras.
10. Hazte social
El aburrimiento es una de las principales causas de los antojos de sal. Cuando estás aburrido, tiendes a comer algo cerca, ya que te resulta más conveniente.
Únase a un gimnasio en su vecindario o únase a un equipo de ejercicio comunitario. Haz algo para socializar.
Hacerlo no sólo ayudará a reducir sus antojos de sal, sino que también mejorará su salud social.
11. Ir a restaurantes que sirvan comidas completas.
Si te gusta salir a comer, te recomendamos acudir a restaurantes que cocinen platos completos desde cero en lugar de aquellos que sólo muestran menús llenos de comidas preparadas.
Y estas comidas preparadas se procesan con sal.
Conclusión
Si se ve atrapado en la red del deseo de comer sal, gradualmente ponga en práctica los puntos anteriores. No intentes detenerte repentinamente; puedes hacerte daño. Tómatelo con calma, despacio y con constancia. Mantenga siempre un horario de alimentación saludable como individuo.
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