11 consejos de salud esenciales para la temporada de resfriados y gripe

Durante la temporada de resfriados y gripe, es fundamental cuidar especialmente su salud para evitar enfermarse o aliviar los síntomas si contrae un resfriado o gripe. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirmó que la gripe resultante del resfriado y la gripe se asoció con aproximadamente nueve millones de enfermedades en 2021-2022.

Si no quiere enfermarse porque el riesgo de ciertas enfermedades es alto durante este período, debe poner en práctica algunos consejos de salud.

Estos son los consejos de salud para la temporada de resfriados y gripe que le ayudarán a mantenerse saludable durante esta temporada.

11 consejos de salud para la temporada de resfriados y gripe

A continuación se ofrecen algunos consejos de salud para la temporada de resfriados y gripe que le ayudarán durante esta temporada:

1. Lávate las manos regularmente

Uno de los consejos de salud más eficaces para la temporada de resfriados y gripe es lavarse las manos con regularidad. Una buena higiene de manos es crucial para prevenir la propagación de los virus del resfriado y la gripe.

Lávese las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de estar en espacios públicos, ir al baño o antes de comer.

Cuando no haya agua y jabón disponibles, use un desinfectante para manos a base de alcohol con al menos un 60 % de contenido de alcohol para matar los gérmenes en sus manos.

Esto se debe a que sus manos pueden contaminarse rápidamente después de mucha exposición al frío y pueden transmitirse fácilmente a otras partes de su cuerpo si no se lavan adecuadamente.

2. Evita tocarte la cara

Los virus del resfriado y la gripe pueden ingresar al cuerpo a través de los ojos, la nariz o la boca. Evite tocarse la cara, especialmente si sus manos no están limpias.

Si debe tocar alguna parte de la cara, lávese bien las manos con un buen jabón o límpielas con un desinfectante para manos a base de alcohol.

3. Mantente hidratado

Una de las formas de mantenerse saludable durante esta temporada es mantenerse hidratado. Beba muchos líquidos, como agua, té de hierbas y caldos claros, para mantenerse hidratado.

La hidratación apoya su sistema inmunológico y ayuda a mantener funciones corporales óptimas. Manténgase alejado de las bebidas carbonatadas y azucaradas.

4. Manténgase físicamente activo

Hacer ejercicio con regularidad es otro consejo de salud viable durante la temporada de resfriados y gripe para mejorar su sistema inmunológico y su salud en general.

Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana.

5. Duerme lo suficiente

Priorice el sueño y trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad cada noche. Dormir lo suficiente fortalece tu sistema inmunológico y te ayuda a combatir las infecciones.

6. Lleva una dieta equilibrada

La nutrición tiene mucho que jugar para mantenerte saludable esta temporada. Concéntrese en consumir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales que apoyan la función de su sistema inmunológico.

Además, come más comida caliente durante las estaciones frías, ya que ayuda a mantener el cuerpo caliente. Evite la comida fría por ahora.

7. Evite el contacto cercano con personas enfermas.

Uno de los consejos de salud a tener en cuenta para la temporada de resfriados y gripe es evitar el contacto cercano con personas enfermas.

Si alguien a su alrededor está enfermo con un resfriado o gripe, mantenga cierta distancia para reducir el riesgo de exposición al virus.

8. Quédate en casa si estás enfermo

Si desarrolla síntomas de resfriado o gripe, como tos, fiebre, dolor de garganta o dolores corporales, es mejor quedarse en casa para evitar contagiar la enfermedad a otras personas.

9. Cúbrete la boca y la nariz.

Cuando tosa o estornude, use un paño para cubrirse la boca y la nariz. Utilice el codo en lugar de la mano si no hay un pañuelo disponible.

Esto le ayudará a no transmitir las infecciones a otras personas, especialmente si tiene síntomas.

10. Considere vacunarse

Consulte a su proveedor de atención médica acerca de recibir la vacuna contra la gripe. La vacunación puede reducir significativamente sus posibilidades de contraer gripe o disminuir la gravedad si la contrae.

11. Mantener un ambiente limpio

Para mantener un ambiente limpio, limpie y desinfecte periódicamente las superficies que se tocan con frecuencia, como perillas de puertas, interruptores de luz y dispositivos electrónicos, para minimizar la propagación de virus.

Conclusión

Recuerde, estos consejos pueden ayudarle a reducir el riesgo de contraer un resfriado o gripe, pero no garantizan una protección completa. Si tiene inquietudes o síntomas específicos, siempre es recomendable hablar con su médico al respecto.