10 alimentos más saludables para la longevidad

La comida juega un papel importante en su longevidad. No se puede vivir mucho tiempo sin mantener una dieta saludable.

Por eso hay que ser intencional y saber lo que se supone que debes comer. Hay muchos alimentos que se cree que contribuyen a la longevidad y la salud en general.

En este artículo, analizaremos algunos de los alimentos más saludables para la longevidad que consume con frecuencia.

10 alimentos más saludables para la longevidad

Aquí hay 10 alimentos saludables que pueden ayudarlo a vivir más tiempo:

1. Frijoles

Los frijoles son uno de los alimentos más saludables para la longevidad porque su consumo diario ayuda a estabilizar el azúcar en sangre, reducir el riesgo de cáncer de colon y controlar el apetito.

Generalmente las legumbres son muy imprescindibles en el organismo. Investigación demostró que el consumo regular de legumbres puede aumentar tu vida en 10 años.

Además, los frijoles son la fuente de almidón más rica en nutrientes, lo que los convierte en un alimento poderoso contra la diabetes y la pérdida de peso. Los frijoles vienen en muchas formas; frijoles negros, garbanzos, frijoles rojos, lentejas, guisantes partidos

2. Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas son la clase de alimentos más rica en nutrientes.

Pueden activar su sistema de desintoxicación natural en el cuerpo, modificar sus hormonas y detener el crecimiento de células cancerosas.

Además, el fitoquímico crucífero sulforafano ayuda a proteger las paredes de los vasos sanguíneos de las señales inflamatorias.

Puedes masticar, picar, picar, exprimir o licuar verduras crucíferas para consumirlas.

3. Ajo y cebolla

La familia de vegetales allium, a la que pertenecen el ajo y la cebolla, ayuda a fortalecer los sistemas inmunológico y cardiovascular. .

Además, tienen efectos antidiabéticos y anticancerígenos. A estudiar ha demostrado que el consumo regular de ajo y cebolla reduce el riesgo de cáncer gástrico y de próstata.

La mejor forma de consumir ajos y cebollas es triturarlos, masticarlos o picarlos. Además, funcionan mejor si se comen crudos.

4. Verduras de hojas verdes crudas

Las verduras crudas y de hojas verdes son buenos alimentos para controlar el peso debido a su bajo aporte calórico.

Además de perder peso, la ingesta regular de estos vegetales verdes con hojas crudas ayuda a reducir el riesgo de sufrir ataques cardíacos, diabetes, diabetes y diversos tipos de cáncer.

Además, son excelentes fuentes de nutrientes esenciales. Folato de vitamina B más luteína, zeaxantina y carotenoides que protegen los ojos del daño debido a la exposición a la luz.

5. Cojones

Los frutos secos son excelentes fuentes de fibra saludable, proteínas vegetales, grasas, antioxidantes, minerales y fitoesteroles.

Además, los frutos secos son un alimento de bajo índice glucémico que reduce la carga glucémica de una comida completa, lo que los convierte en una potente dieta antidiabética.

Comer frutos secos con regularidad está relacionado con niveles reducidos de colesterol y Reducción del 35% en el riesgo de enfermedades cardíacas. Ejemplos de los frutos secos más saludables para comer todos los días son las nueces, las almendras y los anacardos.

6. Semillas

Las semillas ofrecen casi el mismo contenido nutricional que las nueces, como grasas beneficiosas, minerales y antioxidantes, pero las semillas contienen más proteínas y oligoelementos que las nueces.

Semillas como la chía, el lino y el cáñamo son ricas en grasas omega-3, lignanos y fitoestrógenos que combaten el cáncer de mama.

Las semillas de sésamo son una excelente fuente de vitamina E y las semillas de calabaza son ricas en zinc. Es mejor comer las semillas crudas, ligeramente cocidas o tostadas.

7. tomates

Los tomates contienen un alto nivel de nutrientes que promueven la salud, como licopeno, betacaroteno, vitaminas C y E y antioxidantes flavanol.

El contenido de licopeno en los tomates ayuda a combatir el cáncer de próstata, las enfermedades cardiovasculares y el daño de la piel por rayos UV.

A estudiar demostró que el 85% del licopeno en la dieta estadounidense se obtiene de los tomates. Sin embargo, el contenido de licopeno es más absorbible cuando el tomate está cocido.

8. bayas

Las bayas son frutas ricas en antioxidantes que ayudan a estabilizar la presión arterial, reducir el estrés oxidativo y reducir los niveles de colesterol cuando se consumen con regularidad.

Además, tienen propiedades anticancerígenas y son excelentes para el sistema cognitivo.

Estudiar demostró que el consumo regular de bayas ayuda a controlar el deterioro cognitivo a medida que envejecemos. Cíñete a los tradicionales arándanos y fresas para disfrutar de los nutrientes.

9. Champiñón

Los hongos ofrecen varios beneficios para la salud. Los hongos blancos y portobello son excelentes para protegerte del cáncer de mama.

Además, se ha descubierto que diferentes tipos de hongos proporcionan efectos antiinflamatorios, previenen el daño del ADN, reducen el crecimiento de las células cancerosas y mejoran la actividad de las células inmunitarias.

10. Cereales integrales

Los cereales integrales se consideran uno de los alimentos más saludables para la longevidad porque son una buena fuente de fibra, que puede ayudar en la digestión y el control del peso.

También contienen una variedad de nutrientes, incluidas vitaminas B, minerales y antioxidantes.

Además de los nutrientes que aportan, los cereales integrales también pueden beneficiar la longevidad porque tienden a tener menos calorías y grasas que los cereales refinados, lo que puede ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. .

Algunos ejemplos de cereales integrales incluyen la avena, la quinua, el arroz integral y el trigo integral.

Conclusión

Para obtener resultados del consumo de estos alimentos más saludables para la longevidad, asegúrese de incluirlos en su dieta diaria y consumirlos en sus formas naturales. Evite comprar frutas o verduras en conserva; conseguir los frescos de los mercados locales,