10 alimentos más saludables para comer antes de acostarse

¿Estás cansado de luchar por encontrar el refrigerio perfecto antes de acostarte que no te haga sentir hinchado, inquieto o culpable? Encuentra los alimentos más saludables para comer antes de acostarte e incorporarlos a tus comidas diarias.

Muchas personas tienen dificultades con qué alimentos comer antes de acostarse porque temen que si comen demasiado cerca de la hora de acostarse, les perturbará el sueño o les provocará un aumento de peso.

Además, a algunas personas les preocupa que ciertos alimentos puedan provocar indigestión o acidez de estómago, dificultando un sueño confortable.

Generalmente se recomienda tener 7 a 9 horas de sueño nocturno ininterrumpido diariamente, pero algunos luchan con ello debido a la mala nutrición. Lo que comes puede mejorar o distorsionar tu sueño.

Además de influir en tu sueño, puede reducir o aumentar tu riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas y tu salud. El cerebro y el sistema inmunológico..

¡Pero no temas, porque te cubrimos con una lista de los alimentos más saludables para comer antes de acostarte! Sigue leyendo para descubrirlo.

10 alimentos más saludables para comer antes de acostarse

A continuación se muestran los diez alimentos más saludables para comer antes de acostarse para tener una salud óptima. Esta lista incluye alimentos que no sólo satisfarán sus antojos sino que también promoverán un sueño nocturno tranquilo y reparador.

1. almendras

Las almendras son uno de los alimentos más potentes que mejoran la calidad del sueño. Las almendras son ricas en una hormona llamada melatonina. La melatonina ayuda a regular tu reloj interno y a prepararte para dormir.

Además, las almendras contienen una buena cantidad de magnesiopara inducir un sueño profundo, especialmente en personas con insomnio.

Además, estudios han demostrado que el magnesio reduce los niveles de cortisol, una hormona del estrés que interrumpe el sueño.

2. Productos lácteos

Los productos lácteos, como el yogur natural, el requesón y la leche, se encuentran entre los alimentos más saludables para comer antes de acostarse debido a su excelente contenido de triptófano.

Estudios han demostrado que cuando la leche se combina con ejercicio ligero por la noche, ayuda a mejorar el sueño en los adultos mayores.

3. Avena

Para las personas que tienen dificultades para dormir por la noche, la avena es uno de los alimentos más saludables para comer antes de acostarse porque tiene un alto contenido en fibra y carbohidratos.

el era demasiado estudiado y demostrado que induce somnolencia cuando se consume antes de acostarse. Además, la avena es rica en melatonina.

4. Pescado graso

Los pescados grasos, como la caballa, la trucha, el salmón y el atún, son excelentes alimentos para comer antes de acostarse debido a su contenido de vitamina D y ácidos grasos que ayudan a mantener el cuerpo sano.

Estudios han demostrado que la combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D mejora la buena calidad del sueño y mejora la producción de serotonina.

Investigación afirmó que el pescado rico en vitamina D se había clasificado para mejorar la calidad del sueño.

5. Turquía

Turquía no sólo es deliciosa. Es nutritivo y eficaz para favorecer un buen sueño nocturno.

El pavo es rico en proteínas, riboflavina, fósforo y algunas propiedades que se Se ha demostrado que promueve la calidad del sueño. y reduce la probabilidad de despertarse por la noche cuando se consume en cantidad moderada.

Además, el pavo contiene una buena cantidad de el aminoácido triptófanoque induce la producción de melatonina.

6. Té de manzanilla

El té de manzanilla es un té de hierbas saludable rico en antioxidantes que reducen inflamación relacionado con enfermedades como las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Específicamente, para promover un buen sueño, el té de manzanilla tiene un alto contenido en antioxidante, apigeninaque se une a receptores cerebrales específicos relacionados con la somnolencia, ayudando así a tratar el insomnio.

Un estudio de 2011 demostró que aquellos que consumieron 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día durante 28 días experimentaron menos despertares nocturnos y se durmieron 15 minutos más rápido que aquellos que no bebieron el extracto.

7. Nueces

Los frutos secos son uno de los alimentos más saludables para comer antes de acostarse. Su composición de ácidos grasos favorece un mejor sueño.

También son uno de los frutos secos más saludables para comer todos los días.

Además, las nueces contienen ácido alfa-linolénico (ALA), un ácido graso omega-3 que el cuerpo descompone en DHA. DHA aumenta la producción de serotonina. Mira esto estudiar en ello.

8. Té de pasiflora

El té de pasiflora es otro té de hierbas saludable que ayuda a promover una mejor calidad del sueño.

Además de su contenido de antioxidantes flavonoides, contiene el apigenina antioxidante lo que produce un efecto calmante que reduce la somnolencia.

Es mejor tomarlos por la noche para lograr los mejores resultados.

9. arroz blanco

El arroz blanco es un alimento básico que se consume ampliamente en la mayoría de los hogares de la mayoría de los países, incluida Nigeria.

El arroz blanco tiene un índice glucémico alto, que mide la rapidez con la que los alimentos aumentan el nivel de azúcar en la sangre.

Es sugerido aquellos alimentos con un IG alto, cuando se consumen una hora antes de dormir mejoran la calidad del sueño.

10. Plátanos

Otro alimento saludable para comer antes de dormir es el plátano. Los plátanos son una rica fuente de nutrientes que favorecen el sueño, como el triptófano y el magnesio, esenciales para inducir un buen descanso nocturno.

Estos nutrientes se han relacionado con una mejor calidad del sueño, la relajación muscular e incluso la regulación del estado de ánimo.

Además, los plátanos son bajos en calorías y fáciles de digerir, lo que los convierte en una excelente opción para un refrigerio nocturno.

Conclusión

La nutrición juega un papel vital en la promoción de un buen sueño. Prueba a incorporar cualquiera de los alimentos más saludables antes de dormir y observa cómo funciona en tu organismo. Quizás se sorprenda del cambio.